1、户外跑步
2、閲讀
3、寫作
4、旅行
方法/步驟
户外跑步。每天一個小時的鍛鍊可以強身健體，舒緩筋骨，保證一整天的活力，工作學習事半功倍。但更為重要的是，跑步流汗可以舒緩我們的心情，相信各位深有同感，跑步後的靜坐心情格外舒適，整個心靈都愉悦起來。
2閲讀。書籍作為精神食糧，在使人能力上獲得進步的同時，也豐富着閲讀人的精神世界。讀一本好書，猶如和一位偉大的學者促膝長談，字裏行間都是心靈水分。讀書筆記的書寫可以加強閲讀效果，令我們倍感充實。
3寫作。文字是最美的語言和表達，正如寫日記可以治療抑鬱一樣，紙上寫作可以充實我們的生活，豐富我們的精神世界。寫作讓我們懂得，沒有人是不孤單的，每個人都有獨立的靈魂，都有自己獨特的對於人生的感受和領悟。
4旅行。這並非老生常談，這是實踐者的忠心勸説。風土人情，文化習俗，無一不能成為我們渴望的、擺脱心靈空虛的精神文化食糧。更何況，一個人的世界觀和他的眼界息息相關，如果我們涉足的土地不夠遼闊，眼界何以豐富？世界觀又會是多麼狹隘？
哇咔範
