7日減肥食譜 七點教你快速掉秤

1、週一：早上吃一片全麥吐司和一個水煮蛋，而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡。中午的時候吃的米飯要是糙米來煮的，並且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯，然後再吃一個梨。晚上吃的米飯和中午一樣，也是半碗，然後配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿蔔湯，飯後再吃一個西紅柿。

2、週二：早上吃一個三明治，做這個也不用加太多東西，只要在裏面加上火腿和番茄半個就可以了。中午吃一碗餛飩麪和涼拌海帶絲，吃的水果是蘋果。晚上吃半碗的胚芽飯，搭配的菜是涼拌西洋芹菜，喝的湯是味噌湯，然後再吃一個楊桃。

3、週三：早上吃兩片全麥吐司和一個水煮蛋，再吃一個大番茄，然後喝一杯綠茶。中午吃和昨天一樣的米飯然後配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個橙。晚上則吃半碗的糙米飯，搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金針湯，然後再吃一個獼猴桃。

4、週四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然後再搭上一個荷包蛋。

5、週五：早上吃全麥吐司和水煮蛋各兩份。

6、週六：早上吃一個玉米和兩個小餐包。

7、週日：早上吃一個蒸蛋和兩片全麥吐司。