夏季睡覺你預防落枕了嗎

不知道大家有沒有這樣的經歷，就是早上起牀感覺脖子酸楚酸楚的，一轉頭就一陣劇痛，這種現象説明你落枕了?夏季睡覺怎樣預防落枕呢?夏季睡覺時很多人都開風扇，開空調，脖子、背部受寒後會導致氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。此時如果夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或者睡眠時枕頭不合適，過高、過低可過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，就會引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長的話還會引起靜力性損傷，因而醒後感覺局部疼痛不適，動作明顯受限。

方法/步驟

1

選擇合適高度的枕頭。一般説來枕頭的高度應掌握在10～15釐米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在製作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環。

2

加強保暖工作，預防着涼。晚上睡覺時要注意預防受涼，睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對着電風扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部着涼引起頸肌痙攣誘發落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。

3

補充鈣及維生素。鈣是構成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進全身的血液循環，有利於體內代謝廢物的排出，平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。

注意事項

夏季是一個落枕的高發季節，主要是夏天天氣炎熱，晚上人們睡覺要開空調，開風扇，導致的人體背部和頸部受涼導致，因此要養成良好的夏季保健習慣，積極預防夏季睡覺落枕。