長跑的方法和注意事項 有什麼需要掌握的

1、長跑的方法要從幾個方面來掌握。跑步過程中頭要正，肩要平，肩部放鬆。頭要正對前方，除非路不平，否則頭不要前探，不要含胸，兩眼平視前方。

2、跑步過程中擺臂以肩為軸前後擺動，不要用胳膊肘做轉動點，跟敲鼓一樣上下襬動小臂這樣是不規範的。左右晃動的範圍不要超過身體的正中線，可以以肚臍作為參照點。手、腕、臂自然放鬆，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，這些都會消耗不必要的體力。肘關節角度約為九十度。

3、跑步過程中從頸部到腹部要保持直立，腰部自然直立。除非加速或者上坡時候可以前傾，尤其不要後仰。驅趕跑動中上下左右的幅度都不要太大，注意髖部的放鬆和積極運作。要有髖部的轉動動作，腿部向前擺動時髖部要行動起來。

4、跑步過程中大腿和膝蓋用力向前擺動，向正前方，不是上提，也儘量不要有太大的橫向擺動，不僅浪費體力而且容易損傷膝關節。