1、凌晨5點起牀，洗漱完畢後進行熱身訓練。拳王的熱身可不是簡單的拉伸，而是爆發式的10組木箱跳躍，10次短距離衝刺跑。這種強度一般人還沒完成一半就累趴下了。這種爆發式的動作可以快速提升神經系統興奮度，提高肌肉伸展度，可以再極短時間內進行最佳狀態。熱身完畢再進行5公里晨跑，大概到6點鐘跑完，回到房間，洗澡繼續睡覺。休息四個小時到早上10點，吃早餐，多以燕麥粥為主。
2、中午12點去拳館練拳。先進行熱身運動，跳繩、空擊和移動靶等。然後找不同的陪練實戰訓練，每個至少進行10回合，每回合3分鐘。在最好的狀態下進行實戰，就跟健身先做無氧再做有氧一樣，都是為了在最精力充沛，精神最集中的時候保證動作的正確性和效果。
3、下午2點吃午飯，牛排具有高蛋白，意大利麪具有高碳水高蛋白，水果汁有各種維生素。下午3點繼續拳擊訓練，這次的拳擊訓練並非實戰訓練，而是通過打沙袋來鞏固基本功和提升各項素質。泰森的重拳就是由此訓練來的，泰森表示：沒有任何訓練能比打重沙袋更能提升重擊能力，大腿蹬地通過臀部和跨部的扭轉將力量最大程度砸向目標，這就是重擊的祕訣。
4、下午5點進行力量訓練，他採用高次數的循環訓練計劃，分為10個循環組，每組200個仰卧起坐、25-40雙槓臂屈伸、50個俯卧撐、50個30公斤槓鈴聳肩。完成循環組後，在地板上做10分鐘反向背拱頭頂地的橋式頸部性感線條曲線訓練。
5、晚上7點吃晚餐。晚上8點依舊安排固定單車訓練來提升心肺功能，雖説跑步也能鍛鍊心肺，但跑多了容易損害膝蓋，不管是哪項競技運動，腿部的狀態依然會影響比賽時候的發揮。
哇咔範
