《小時代》掀起的“小鮮肉”風潮，可以迎來90後女生們的嬌羞尖叫。而最近，電影《激戰》又掀起了“肌肉戰”的g.c，同時為電影贏來口碑和票房。健身愛好者發問：如何練成張家輝、彭于晏那樣的肌肉?明星為拍電影速成肌肉付出什麼代價?
《小時代》掀起的“小鮮肉”風潮，可以迎來90後女生們的嬌羞尖叫。而最近，電影《激戰》又掀起了“肌肉戰”的g.c，同時為電影贏來口碑和票房。健身愛好者發問：如何練成張家輝、彭于晏那樣的肌肉?明星為拍電影速成肌肉付出什麼代價?
彭于晏
什麼難吃吃什麼，才能變肌肉
31歲，身高182釐米
拍攝《翻滾吧!阿信》已有健身基礎易胖體質，為拍《激戰》訓練三個月
彭于晏，拍攝《翻滾吧!阿信》已經練到體脂率6%。到了《激戰》，已變成3%。清晰的肌肉線條，發達的雙臂肌肉、厚實的背部肌肉，古銅色皮膚，倒三角形身材，足以讓影迷尖叫。
你大概不曾想到，彭于晏小時候是個胖子，“我媽説我生下來有5公斤重，把她骨盆都壓裂了。我小的時候很愛吃，所以小時候家裏不能夠有剩飯剩菜，看到桌上的東西我都要吃光。”不僅胖，他還體弱多病，“我從小就患有哮喘病，有次發病很厲害，醫生都曾説沒救了。”
彭于晏曾經在《翻滾吧!阿信》中扮演過一個體操運動員，當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，今年春節時，他與家人去馬爾代夫度假，“我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了”。
到了拍攝《激戰》時，要訓練的角度與《翻滾吧!阿信》不同。彭于晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，“每天早上七點起牀開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。”對於訓練細節，彭于晏用“不堪回首”四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙槓抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。
其次，彭于晏還接受了專業的MMA(綜合格鬥)訓練。在電影拍攝中，為達到真實的效果，導演林超賢請來專業MMA拳手與他們對打。彭于晏説，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。
一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭于晏説，“很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，儘量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很複雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。”
彭于晏對於練肌肉，最大心得是“意志和堅持”。對於《激戰》前他的魔鬼式練法，“會讓身體很虛弱……大家還是不要學，健康更重要”。
《小時代》掀起的“小鮮肉”風潮，可以迎來90後女生們的嬌羞尖叫。而最近，電影《激戰》又掀起了“肌肉戰”的g.c，同時為電影贏來口碑和票房。健身愛好者發問：如何練成張家輝、彭于晏那樣的肌肉?明星為拍電影速成肌肉付出什麼代價?
網絡上有一句話大意是，男人啊，你們在要求女人們擁有天使臉孔魔鬼身材的同時，能否也讓自己至少擁有六塊腹肌呢?是哦，女明星們在拼命減肥整形時，男明星們其實也在為鋼條身型默默努力着。這次我們搜到幾個港台男星代表，看看這些出道至今從未走“型”的男星到底有什麼祕密神功?
[台灣典型]
台灣娛樂圈一資深經紀人曾對旗下某偶像派男星説過：“你若是毫無肌肉，露了比不露更沒救，別給我丟人了。”話似乎很重，可這是真理。台灣演藝圈流行的肌肉男是鋼條緊繃型的，太過誇張的肌肉派其實已經out了，最完美的就是穿衣時顯瘦，脱掉時卻霸氣外露。
《小時代》掀起的“小鮮肉”風潮，可以迎來90後女生們的嬌羞尖叫。而最近，電影《激戰》又掀起了“肌肉戰”的g.c，同時為電影贏來口碑和票房。健身愛好者發問：如何練成張家輝、彭于晏那樣的肌肉?明星為拍電影速成肌肉付出什麼代價?
彭于晏：為肌肉“三戒”
好身材代表電影：《翻滾吧!阿信》
持續演一些與運動有關的特殊角色，也許是彭于晏保持好身材的關鍵。在最新的電影《近在咫尺的愛戀》中，他演一名拳擊手。“我演的角色都是一些特殊職業，像《我在墾丁天氣晴》，演一個衝浪教練，之前拍一個電視劇叫《海豚愛上貓》，是演海豚訓練師，都和運動有關係。”為了演好拳擊角色，彭于晏每天早上七點起牀開始拳擊基本功的練習，練到中午，衣服都濕透了好幾遍，洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，生活方式簡直與運動員一樣。據説，枯燥又勞累的訓練並不是最難的，為了練就線條完美的肌肉，彭于晏所有的食物就是蛋白飲品和白開水，戒糖、戒油、戒辣，“三戒”生活讓他苦不堪言。
《小時代》掀起的“小鮮肉”風潮，可以迎來90後女生們的嬌羞尖叫。而最近，電影《激戰》又掀起了“肌肉戰”的g.c，同時為電影贏來口碑和票房。健身愛好者發問：如何練成張家輝、彭于晏那樣的肌肉?明星為拍電影速成肌肉付出什麼代價?
小八卦：前不久在上海出席牛仔品牌Lee的活動時，他一身清晰分明的肌肉線條連牛仔look也掩蓋不住。當被追問到底有什麼健身祕訣時，彭于晏俏皮地直摸腦門，實在説不出什麼，只是歸功於自己天生熱愛運動而已。不過，他表示游泳、跑步、重力訓練都是必修的，而且他喜歡晚上打球。彭于晏還説，注重腿部訓練會讓自己穿起牛仔褲時顯得特別好看。
哇咔範
