1、悍馬機推胸：
動作要領：我們坐在悍馬機上，雙手握住兩邊把手，開始的時候利用我們的胸大肌發力，在保持雙手握距不變的情況下朝前推出，這個過程中，我們的臀部要一直在座椅上，並且胸部要感受到從外至內的擠壓感。組數要求：15次*5組；
2、上斜俯卧撐：
動作要領：我們雙手放在這樣的兩個器械之上，如果健身房沒有這種器械，我們就拿稍微大一些的啞鈴，放在兩張凳子上進行，上斜俯卧撐和一般我們所做的平地俯卧撐的區別在於上斜俯卧撐對我們的下胸刺激更多一些。組數要求：20次*3組；
3、蝴蝶機夾胸：
動作要領：這個動作主要是刻畫我們胸肌中縫的線條，很多人練胸不注意胸肌中縫的訓練，那這個動作你就應該重視了，我們需要將兩側器械通過我們的胸肌發力拉到我們的身體中間，在這個過程中我們需要控制我們的手臂，如果手臂用力過多，則對胸肌的刺激就不會很大了，手臂只能起到一個帶動的作用，而不是主要發力點。組數要求：15次*5組；
4、下斜繩索夾胸動：
作要領：這個繩索夾胸需要我們將龍門架的滑輪調至到最下方，主要訓練我們胸肌的下側，胸肌下側也是我們容易忽略的一點，如果我們的下斜卧推做得少的話，那這個動作就是你增強下胸最好的動作了。組數要求：12-15次*5；
5、上斜繩索夾胸：
動作要領：這個動作和上面一個動作相反，我們需要將龍門架的滑輪調到最高處，如果我們進行這樣的俯身動作，則對於我們的胸肌中縫有非常好的聚攏效果，只要你的胸中縫練得夠明顯，你的胸肌看上去就會更大。組數要求：12-15次*5組。
哇咔範
