快速跳繩減肥正確方法 跳繩減肥的正確方法介紹

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

6、跳繩減肥運動量控制:初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

7、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。