乞丐蹲的正確方法 乞丐蹲的步驟

1、乞丐蹲具體的方法。吃完飯之後背對着牆站立，屈膝下蹲，此時背部要挺直貼靠在牆壁上。女性在操作時雙腳併攏，男性雙腳可微微分開，這樣可以放鬆襠部不會被夾緊。兩手合十放在胸前，慢慢放在膝蓋上，保持頭部正中，屁股離地，收緊小腿肌肉。在做乞丐蹲時，屁股收緊挺直，儘量和地面保持垂直角度，注意呼吸情況，吸氣時閉嘴，呼氣時張嘴。

2、乞丐蹲第一次鍛鍊時間可以短一些，慢慢的增加。操作時注意大腦放空，身心合一，如果出現手腳發麻，不要太擔心，這屬於正常現象，多鍛鍊幾次，可自行緩解。