拉伸的精選

1、腿後拉伸，左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯，一組20...

1、拉筋就是我們所說的“伸展”的通俗講法，伸展的並不是“筋”，而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身體的特定部分放在一個位置，將延長或拉長肌肉和相關的軟組織的過程。在進行有規律的伸展運...

腿部拉伸運動是一種非常好的身體鍛鍊運動,對瘦腿健身都很有幫助,因其對腿部的鍛鍊功效,腿部拉伸運動受到許多女性的青睞,為什麼這項運動如此受歡迎呢?很多人在開始正式的運動之前，都會...

1、面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。2、右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺...

1、兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。2、距牆一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘...

二頭肌就是我們比較熟悉的肱二頭肌，是手臂上的肌肉。鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，今天就來教你幾個拉伸運動來鍛鍊二頭肌。讓你的二頭肌更加強壯有力，下面就來學習。無論是男人還是女人有很...

1、自我按壓左側大腿外側，找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點。雙手撐住床面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐。2、採用站姿或坐在椅子邊緣，將左側腿向後彎曲，左手抓左腳腳踝。當左側大腿往後伸...

1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。2、左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保...

1、我們在桌面上雙擊CAD的快捷圖示，開啟CAD這款軟體。2、開啟CAD之後我們在選單區裡找到直線命令，選擇直線命令在工作區裡繪製一個圖形。3、繪製好圖形之後我們選擇需要拉伸的圖形，選擇拉...

1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指...

1.肩胛伸展：這是個簡單且有效的伸展動作,特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定...

背部肌群是背部骨骼肌的總稱，包括淺層的斜方肌、背闊肌和深層的骶棘肌。在運動時我們也會運用到背部肌肉的力量，所以在熱身時對於背部肌肉的拉伸也是非常重要的。眾所周知，我們在運動之前...

1、摸腳趾每天早上起床後，可以通過摸腳趾來拉伸背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之...

拉伸運動能很好的放鬆肌肉，平時的拉伸運動可以選擇做一做拉伸脖子，肩膀和三頭肌。1、拉伸脖子把頭部向前傾，但是不要從一側搖向另一側——這是很危險的。相反地，把脖子向左、右、前、後拉...

1、平躺在瑜伽墊上,將泡沫軸墊在上背部的下方,雙臂在胸前交叉抱緊,肩膀上提,儘可能的拉伸上背部和中背部。這是動作的起始位置。2、將臀部抬離地面,使身體重量集中在泡沫軸上。身體向...

很多人在日常生活中，會發現自己的腿部形狀不太漂亮，可能會出現腿粗，或者是腿部形狀畸形的情況。很多白領人士非常注重這一點，希望能夠找到方法進行矯正。對於很多人來說，非常重視自己的個人...

小腿肌肉控制著腳踝運動，是跑步過程中負擔很重、受力很大的部位，也是非常容易發生疲勞和抽筋的部位之一，所以跑完步後小腿放鬆非常重要。那麼，要怎樣拉伸小腿呢？只要有過體育運動經驗的人都...

背部拉伸是很重要的，能夠讓你的背部線條變得更加優美，也能夠讓你的背部肌肉更加放鬆。今天我們就來為大家詳細的介紹一下，背部肌肉應該如何放鬆，一起看看吧。俗話說“人老先老脊柱”，這就是...

很多經常坐辦公室的人，腰部和背部總是痠痛難忍。其實這是由於缺乏鍛鍊的原因，平時多進行背部拉伸就能有效的緩解。下面小編就給大傢俱體介紹一下吧。經常伏案工作，對腰部的損傷會非常的嚴...

1、首先雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。3、前後腿部交換再做，每邊做10次，可先完成一邊才做另一邊。4、需要注意的是後腿膝...

1、運動後拉伸時間並不是越長越好。2、運動後拉伸時間並非越長越好，反而可能會造成韌帶損傷。研究表明，總拉伸時間超過30分鐘的效果與拉伸10分鐘相比，增長並不明顯，反而會因拉伸時間過長而...

夏天是露腿的季節，在這樣的季節，擁有纖細修長的美腿是很多人的夢想。今天就來為你圖解一組腿部拉伸運動，讓你能夠通過這樣的拉伸運動塑造纖細修長的美腿。腿部美不美一要看腿是否足夠修長...

1、運動後並不是拉伸時間越長越好。2、拉伸時的注意事項包括拉伸強度不要太高、保持呼吸順暢、拉伸時間、拉伸時間等。拉伸可以緩解運動後的肌肉痠痛，改善血液迴圈，減少乳酸堆積，有助於提...

怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢？運動後做拉伸已經成為人們的慣性行為。對於運動後拉伸，不少人會有這麼一種認識：運動後拉伸能減肌肉；但真相是，運動後拉伸並不能減肌肉！怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢？運...

在現代生活中，身高已不僅僅是形體美的標誌，而且會影響到將來的就業與婚姻大事，擁有一雙大長腿是許多女孩子夢寐以求的事情，那麼如何讓小腿變長呢？在大家運動之前或者是在運動之後，都應該對自...