胸肌是很多男人夢寐以求的肌肉。畢竟有胸肌和沒有胸肌，穿起衣服來完全是不一樣的感覺。有胸肌的男性看起來更挺拔威武，更加吸引女性。鍛鍊胸肌最簡單的辦法就是做俯臥撐。
俯臥撐這種運動是一項需要調動全身多處肌肉的一項運動。完成一它不是一個簡單的動作，而是需要用到身體多處部位的肌肉的緊密配合。因此，也可以說這個俯臥撐是一項全身性的運動。
但是對於男人來說，做俯臥撐變化最明顯就要數胸肌了。
做俯臥撐是最簡單的運動。只需要一塊小場地，不借助工具就可以做了。無論男女做標準的俯臥撐對鍛鍊胸背部和手臂肌肉都是最好的辦法，開啟俯臥撐的科學方法是下面這樣的。
1、俯撐在地上，雙手開啟的寬度比肩膀稍微寬一點點就行了。太寬太窄都不對。
太寬的話會使得肩部的壓力變大。太窄的話就是另一種俯臥撐了，成為窄距離俯臥撐，鍛鍊的就是手臂肌肉力量，達不到鍛鍊肩背部和胸肌的效果。
2、向下撐的時候要注意，不是說撐得越低越好。這樣會對肘關節有損傷，而且肩部的肌肉壓力也會增大，對肩部肌肉有損傷。
正確的方法是肘關節向後方45度角傾斜，向下撐的時候量力而行，不要撐到雙肘水平。
3、正確的呼吸方法也很重要。
向下撐的時候要吸氣，撐上來的時候呼氣。這樣來回幾次呼吸調節熬了之後就可以加快速度了。但是為了能夠吸到足夠的氣，下去的時候可以慢一點。
4、在上下撐的過程中要注意體型不要發生改變。很多人在做的時候都沒有注意到這一點，而是要一直保持著身體成一條直線，然後腹肌要收縮。保持直上直下的姿態。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】
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