1、第一種方法是繩索夾胸,之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械,是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位,從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。
2、第二種是上斜槓鈴臥推,這是上胸最好的訓練動作之一。
3、第三種是感受胸部的力量,為了感受胸部的力量,可以先用較輕的重量訓練。