1. 綠色蔬菜(如菠菜、甘藍、韭菜等)
2. 黑豆、紅豆等豆類
3. 燕麥、全麥麵包等全穀類
4. 蛋白質豐富的魚類(如鮭魚、鯖魚等)
5. 食用菌類(如蘑菇、香菇等)
6. 水果(如蘋果、草莓等)
7. 堅果(如開心果、杏仁等)
8. 酸奶、低脂奶等乳製品
9. 全麥義大利麵、蕃茄醬等義大利食品
10. 烤蔬菜、水煮蔬菜等蔬菜料理。