家裡怎麼練胸肌下沿 家裡如何練胸肌下沿

1、一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。

2、手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌上沿。

3、雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。

4、雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌外側翼。

5、手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌下沿。

6、通過以上對各種俯臥撐的分析，我們就知道手高腳低俯臥撐可以鍛鍊到胸肌下沿。在練習的時候要求練習者的身體與地面的角度控制在15到30度，因為這個角度對胸肌下沿的刺激最好。