如何徒手练麒麟臂 这几个动作你知道吗

很多的朋友都会有想秀身材的欲望，练出钢铁巨臂撑爆袖口，或是在衬衫中隐隐约约显出曲线，都象征着无与伦比的力量感，那么如何徒手练麒麟臂呢？一起来看看吧！

麒麟臂，男人身上最性感的肌肉之一，粗犷的手臂，视觉上就让你立刻从奶油小生变成 Man 力爆表的大男人，让你拥有一帮迷妹，在夏季尽情展示你的肌肉和身材，下面就告诉大家几组动作，让你徒手练就一双麒麟臂。

动作一：俯卧撑

锻炼肩臂肌肉的一项运动，双臂分开，直体面向下俯卧，两臂直撑后曲臂下落，用手臂的力量，慢压贴近地面，略停顿后再还原，重复动作30个。完毕后继续加大难度，手低脚要高，可以选择在楼梯、床板等能垫高脚尖的地方重复俯卧撑动作30个。

动作二：引体向上

这项简单的运动可以锻炼人体上臂肌肉、肩膀肌肉和胸肌，对青少年时代长高也很有效果。站在单杆下，跳跃抓住杠体，闭上眼睛去感受，调整好呼吸，不要急于用劲，慢慢的微调身体部位，两手间距应大于肩宽，背部挺直上升呼气，缓慢下降吸气，重复做此动作，一天做20次即可。

动作三：弯举

使用运动器材哑铃，选择你能举起的哑铃重量，站着或坐着运动，可以单手或双手弯举，握住哑铃，身体两侧举起向前运动或者伸直举过头顶，待你感觉轻松完成时可再增加重量。

要注意的是，不用用力过猛，强度应慢慢拉大，不要一开始就进行很大的运动量，免得受伤，待适应后再自由掌握训练的强度，慢慢突破自己，只要能够坚持，相信你可以很快看到成果，一双具有成就感的麒麟臂。