卷腹的精选

正确仰卧卷腹怎么做仰卧卷腹正确做法

发表于：2019-06-08

1、平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。2...
卷腹可以天天做吗卷腹能不能天天做

发表于：2022-01-03

1、仰卧卷腹不宜天天做。2、练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此仰卧卷腹最...
如何正确练习卷腹怎样正确练习卷腹

发表于：2021-11-14

1、仰躺在地面上（最好找个垫子），找一个凳子，让你的双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧...
卷腹慢动作教程卷腹慢动作如何做

发表于：2022-08-05

1、屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧2、起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸...
卷腹和仰卧起坐的区别卷腹和仰卧起坐有何区别

发表于：2018-09-25

1、仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部...
单杠卷腹上速成技巧教你一招吧

发表于：2022-08-05

1、首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下2、熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手撑杆的动作，多做几...
卷腹运动怎么做卷腹运动如何做

发表于：2019-01-05

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前。2、向上弯起你的双肩和躯干，靠近你的膝盖。3、要让背部弯曲，不要试着抬起整个背部，完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨...
仰卧卷腹的动作要领有哪几种锻炼方法

发表于：2020-07-26

仰卧卷腹，主要锻炼腹直肌的，它是通过使腹直肌收缩，从而达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的训练动作。而且，正确姿势的仰卧卷腹是一个非常安全的动作。仰卧卷腹，与仰卧起坐是不相同的，而且...
卷腹怎么避免脖子发力卷腹怎么做

发表于：2018-10-28

1、首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。2、不少人在进行卷腹时双手...
最好的卷腹方法卷腹方法分享

发表于：2019-09-02

1、找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。2、利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持这份动作5秒，接着再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。3、接着起身，背面和地面...
初学者卷腹正确姿势初学者卷腹正确姿势是怎样的

发表于：2021-01-27

1、正确的卷腹姿势应该是平躺下来双腿自然屈起，接着将手放置在头的两边，保持脖子放松、下巴自然向上的状态。然后腰部发力，让腰部紧贴地面，使颈部、胸部的部分向上抬起离开地面。2、现在的...
卷腹家用器械使用方法怎么使用卷腹家用器

发表于：2019-02-24

1、因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。2、颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，你可以自由调整铁...
平躺卷腹训练方法平躺卷腹是怎么训练的？

发表于：2018-07-10

1、首先，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。2、其次，做仰卧的平板卷腹的过程中，不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，只需要略微抬起身体即可，让自己后...
反向卷腹的正确做法反向卷腹的正确做法是什么

发表于：2022-01-04

1、躺在一个平板垫子上（最好头后方能有一个把手之类的东西握住），双手握住把手或者拉住凳子底下以做支撑。如果没有可以支撑的东西，你也可以像自然平躺一样将双手放在身体两侧，然后掌心朝下...
单杠卷腹技巧有3个方法技巧

发表于：2022-08-05

1、平行杆抬腿卷腹：身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲；起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面；随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面...
卷腹的正确做法卷腹怎么做

发表于：2018-06-25

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛...
坐姿卷腹的正确做法

发表于：2024-01-07

坐姿卷腹是一种常见的腹肌锻炼动作，它可以有效地锻炼腹部肌肉，并且可以在家中或是健身房等地方进行。下面是坐姿卷腹的正确做法：1.准备工作：首先找一个稳定的平坦的地面或者使用一个坐姿卷...
仰卧卷腹怎么做做仰卧卷腹的方法

发表于：2018-01-04

1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。2、使...
卷腹的正确做法图示讲解运动技巧

发表于：2021-02-13

卷腹是非常普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想要训练腹肌、减少小肚腩，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动，效果很不错。现在我们很多人生活条件好了，所以...
卷腹快速提升小技巧卷腹快速提升的窍门

发表于：2019-07-10

1、要做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的锻炼身体活动，所以在锻炼之前要做好热身运动。热身运动可以是简单的全身运动，如跑步，跳操，拉伸等。总之要让身体感到发热，肌肉有发力的感觉...
卷腹的最佳锻炼方法怎么进行卷腹锻炼

发表于：2019-12-02

1、先说最简单的玩法，双膝跪在软垫子上，可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以，只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。2、如果是女生，要是练就小蛮腰的话，可以那种M字的推法，就...
如何正确的做卷腹卷腹的正确做法

发表于：2021-11-03

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛...
卷腹的正确方法卷腹的正确方法分享

发表于：2018-05-02

1、平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。2...
仰卧卷腹正确做法你知道是怎样的吗

发表于：2020-08-04

说到仰卧卷腹可能我们很多人都熟悉，仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多，我们许多人也都会做，但是也有很多人没有规范的做，让我们看看仰卧卷腹的正确做法。现在有很多人喜欢上了运动，就是为了...
卷腹起不来怎么办卷腹起不来怎么处理

发表于：2022-08-05

1、锻炼腹肌卷腹起不来可以先尝试做一下其他锻炼腹肌的运动，比如平板支撑、仰卧抬腿等，逐渐增强腹肌力量。2、做简单卷腹运动标准卷腹做不起来，可以先从简单的卷腹腹部运动开始，逐渐锻炼腹...

1 2 下一页