拉伸的精選

1、採取弓字步，向後的一條腿，小腿部分的肌肉處於拉伸狀態。2、採取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手儘量的接觸到腳尖，這時候小腿部位的肌肉也處於拉伸狀態。3、採取跪坐姿勢，這個動作有助於...

去健身房訓練過後，很多人都會遇到肌肉痠痛的問題，這是沒有進行放鬆的結果，這裏，簡單的介紹一下，背部肌肉主動拉伸動作，可以很好的避免肌肉痠痛的出現。因為小編經常到健身房裏面去鍛鍊，所以對...

1、豎脊肌&月國繩肌：雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小...

很多朋友都想要通過拉伸腿部肌肉的方式來鍛鍊雙腿，但是苦於缺乏合適的運動技巧，所以遲遲不能夠採取措施，那麼哪些方法能夠幫助我們有效達成理想目標呢？身體鍛鍊是很多人每天都在做的一件事...

近年來，我們越來越重視跑步了，越來越多的人走向了運動場，開始鍛鍊身體，跑步也是我們比較喜愛的一種運動，但是，需要注意的是跑步前也要做下拉伸運動的。跑步是我們大多數人比較常做的運動，跑步...

1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指...

很多朋友對斜方肌的瞭解不是很多，但其實這一塊肌肉對人整體的形象和氣質起着很重要的作用。所以怎麼拉伸斜方肌有效就是個很迫切的問題，這篇文章將會為大家答疑解惑。可能對大部分朋友來...

1、拉伸可以強化髂腰肌髂腰肌經常拉伸的話，可以讓骨骼變得更加強化，以下的這個動作，就是能夠幫助大家強化下一級的，也就是能夠拉伸髂腰肌。那就是仰卧抬腿運動這個運動需要大家壇在地板上，...

在跑步完成後進行適當的拉伸是非常重要的，可以幫助放鬆肌肉並減少肌肉疼痛和受傷的風險。以下是一些跑步後可以進行的拉伸動作：1.大腿肌肉拉伸：將一隻腳前進一大步，另一隻腳向後彎曲，保持身...

1、臀屈肌拉伸練習。挺胸直立，然後彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時甩動自己的左臂，左右腳交替完成這組動作，持續一分鐘以上。2、腿部屈肌拉伸練習。挺胸直立，抬起...

1、跳繩以後一定要做拉伸運動。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔...

跑步運動是每一個人都會進行的鍛鍊方式，因為跑步對個人腿部的鍛鍊較大，所以容易使得腿部粗壯。那麼你知道慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗壯呢？一起來了解一下吧！慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變...

韌帶是我們身體內部重要的結締組織，對於我們人體的日常行為能力起到很關鍵的支撐作用。如果韌帶出現了一些損傷，那肯定會引發很多疾病的產生，甚至會因此喪失行為能力。對於我們普通人來説...

做腿部減肥運動一般都要經過三個步驟即：腿部拉伸運動---腿部減肥運動---按摩腿部，其中小腿的拉伸是非常的重要的，下面給大家簡單介紹一下小腿拉伸放鬆運動。相信大家都會聽到這樣的對話，有...

二頭肌相信是大家非常常見，非常熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出你的二頭肌。但有許多卻不知道練完二頭肌一定要拉伸的。前幾天看了一個國際健...

1、持球后一定要調整身體及神經系統的興奮度。具體的方法是;大喊一聲。吸氣後憋氣到整個動作完成鉛球出手時吼出這口氣。2、側對投擲方向兩腳左右開立約與肩同寬或稍寬，左腳向後移半腳...

1、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀幹保持在同一條直線上，如果對你來説，拱起背部比較困難，...

1、放鬆充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲...

1.肩胛伸展：這是個簡單且有效的伸展動作,特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定...

現在跑步是一種很常見的運動，然而很多人跑步後都在室外隨意拉伸腿部肌肉，然而，這種隨意的拉伸並不能很好的達到放鬆肌肉的作用，不僅不會使腿部變瘦，反而會變成肌肉腿。為了讓讀者跑後更好的...

跑步作為是最有效的減肥運動之一，受到不少人的青睞。可準備跑步的女士們總是擔心跑步會讓小腿變粗，肌肉變得發達，那跑完步怎麼拉伸瘦腿呢？想通過跑步瘦腿，需要運動時間與速度控制、跑後拉伸...

健身車是現在很熱門的一種健身器材，通過模擬自行車的運動模式，再在此基礎上增添一些全新的功能。所以大部分的健身人士都很喜歡這樣的運動方式，那麼它能減肥嗎？健身車的減肥效果是很好的，因...

很多女生都有同樣的問題，那就是小腿粗壯。那麼怎麼才能改善這樣的肌肉腿呢？今天我們就來為大家介紹一些簡單的小方法，讓大家的腿部變得更加纖細和修長。腿變得粗壯有很多原因：血液循環不暢...

對於拉伸運動，相信只要是做個運動的人都知道，但是你知道我們為什麼要做拉伸運動嗎？今天我們就一起去看一看做拉伸運動的必要性吧！使我們能夠正確認識它。無論做什麼之前都應該有準備工作，那...

很多小仙女不愛跑步，是擔心跑完步後容易長出肌肉腿。但實際上只要做好跑步後的拉伸工作，是不會有肌肉腿的，同時也能起到修長小腿的作用，我們一起來學習拉伸吧！在跑完步後，我們可以先準備好一...