拉伸的精選

斜方肌勞損會有什麼影響？在生活中，很多舉動都會導致斜方肌的勞損，怎麼才能避免出現斜方肌勞損呢？怎麼才能緩解因為勞損產生的疼痛感呢？一起來看看吧。斜方肌是我們身體中非常重要的一塊肌肉...

1、有很多動作都是可以拉伸腿部的，不同的運動可以鍛鍊到不同的腿部肌肉，如大腿前側拉伸、大腿後側拉伸、大腿外側拉伸、大腿內側拉伸、小腿後側拉伸等動作，患者可以通過搜索相應的動作圖...

對身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不侷限於健身鍛鍊後對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。每次運動之前，我們要進行拉伸以防...

1、動作1：動作要領：伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2：動作要領...

拉伸動作可以幫助身體放鬆，增加靈活性，減少肌肉疼痛和受傷的風險。每個動作應該慢慢地進行，不要過度拉伸，以免造成傷害。可以在鍛鍊前或鍛鍊後進行這些拉伸動作。1.肩部拉伸：站立或坐下，雙手...

在現代生活中,身高已不僅僅是形體美的標誌,而且會影響到將來的就業與婚姻大事,擁有一雙大長腿是許多女孩子夢寐以求的事情,那麼如何讓小腿短變長？就一起來看看吧。不管是對男生來説，還是...

1、尺蠖爬行以站姿起始，俯身去用雙手向前爬行，接着在爬回來，控制動作速度，保持腰部自然運動，這個動作不僅能改善身體活動度還能夠讓肩膀在運動中更加穩定。2、十字翻轉首先仰卧趴在地面上，類...

跑步運動是每一個人都會進行的鍛鍊方式，因為跑步對個人腿部的鍛鍊較大，所以容易使得腿部粗壯。那麼你知道慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗壯呢？一起來了解一下吧！慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變...

背部肌羣是背部骨骼肌的總稱，包括淺層的斜方肌、背闊肌和深層的骶棘肌。在運動時我們也會運用到背部肌肉的力量，所以在熱身時對於背部肌肉的拉伸也是非常重要的。眾所周知，我們在運動之前...

1、前後常見的放鬆方法。拉伸運動需要利用自身的體重或器材使肢體保持一定的伸展，可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，進而使韌帶、肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，降低我們健身的...

1、拉伸可以強化髂腰肌髂腰肌經常拉伸的話，可以讓骨骼變得更加強化，以下的這個動作，就是能夠幫助大家強化下一級的，也就是能夠拉伸髂腰肌。那就是仰卧抬腿運動這個運動需要大家壇在地板上，...

1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。4、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組。...

1、站姿肩上推舉（類似動作：啞鈴推舉）目標肌肉：三角肌、肱三頭肌。2、動作要領：（1）同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘...

1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。2、左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保...

俯卧撐是許多男生都熱愛的一項體育鍛煉，通過這樣的練習之後會感覺到身體的線條更加完美，肌肉也更有張力。在俯卧撐之後進行拉伸練習，能鞏固健身效果，讓男性更有魅力。許多男生都會在平時進...

1、雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。2、雙肩下壓，保持軀幹的穩定；搭檔原地站立，雙手叉腰，保持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向內，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向...

你想要練出一字腿嗎？近段時間，很多女生迷上了一字腿，都希望自己能夠隨時隨地做出一字腿的動作。那麼腿部比較僵硬的人怎麼練一字腿呢？下面就一起看看吧。腿硬的人通過長時間的訓練是能夠讓...

1、拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌。目標：減輕肩部疼痛。要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放於桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行於手臂，動作保持約5～15秒...

拉伸運動能很好的放鬆肌肉，平時的拉伸運動可以選擇做一做拉伸脖子，肩膀和三頭肌。1、拉伸脖子把頭部向前傾，但是不要從一側搖向另一側——這是很危險的。相反地，把脖子向左、右、前、後拉...

二頭肌就是我們比較熟悉的肱二頭肌，是手臂上的肌肉。鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，今天就來教你幾個拉伸運動來鍛鍊二頭肌。讓你的二頭肌更加強壯有力，下面就來學習。無論是男人還是女人有很...

1、持球后一定要調整身體及神經系統的興奮度。具體的方法是;大喊一聲。吸氣後憋氣到整個動作完成鉛球出手時吼出這口氣。2、側對投擲方向兩腳左右開立約與肩同寬或稍寬，左腳向後移半腳...

很多女生都有同樣的問題，那就是小腿粗壯。那麼怎麼才能改善這樣的肌肉腿呢？今天我們就來為大家介紹一些簡單的小方法，讓大家的腿部變得更加纖細和修長。腿變得粗壯有很多原因：血液循環不暢...

很多人都不知道拉伸韌帶有什麼好處。大家可能只會認為它是對我們的身體比較好，其實它還有很多其他的作用，所以，今天小編就來跟大家分享一下拉伸韌帶的好處吧。相信大家在很小的時候做運動...

很多人躺在牀上玩手機，不知不覺過去了一個小時，卻擠不出幾分鐘來拉伸身體。拉伸對身體有益，但是手機很好玩，該怎麼選擇？現在讓你拉伸和玩手機兩不誤，躺牀上就能完成！運動健身也好，運動減肥也好...

相信大家對拉伸運動都不會陌生，因為我們在鍛鍊身體之前或者參加運動比賽之前都會做拉伸運動來拉開自己的韌帶，防止運動的時候拉傷韌帶。那麼，大家瞭解拉伸運動嗎？我們在鍛鍊身體之前通常需...