練出的精選

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。很多人都知道做俯卧撐可以練胸肌，但效果好像不太明顯。所以很多人不禁懷疑，只做俯卧撐真的能夠練到胸肌嗎？想要證明一個男人是否強壯，只要...

平板支撐是一個比較常見的健身動作，不少的朋友都會選擇它來塑型或者鍛鍊肌肉。那麼，它正確的姿勢是什麼呢？在鍛鍊平板支撐的時候，還有什麼地方需要注意的？現在不少的朋友都會選擇平板支撐這...

一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰卧起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉......許多人每天做成百上千個仰卧起坐，希望能...

腹肌是不少男生都夢寐以求的，性感的腹肌可以為男生加分，也可以讓身材更加有型協調。腹肌的訓練不是那麼的容易，腹肌的動作也是很多的，那麼練腹肌的有效動作有哪些呢？仰卧卷腹運動這個動作可...

1、首先從斜板式進入，讓身體成一條斜線，腹部收緊，隨着吸氣臀部不上提。2、弓背屈右膝找尋右肘，呼氣落回，吸氣再次弓背屈膝找尋左肘。3、就這樣伴隨呼吸處於弓背的狀態，感受腰背部在發力，做10...

很多人都想擁有八塊腹肌，因為擁有凹凸有致的腹肌不僅能凸顯個人的訓練水平。到了夏天這八塊腹肌更能吸引眾人的眼球，所以如何打造腹肌，就顯得尤為重要了很多男生都夢想擁有一副完美的身材...

在娛樂圈黃曉明也算得上是一位資深的健身達人了，不過這事在baby生完孩子後就擱下了，肚子上的腹肌不見了，取而代之的是一整塊肚腩，這大概就是幸福的煩惱吧！不過黃曉明卻在短短的兩個月內練出...

從側面看有明顯的曲線，從背面看呈飽滿的圓形，突起而無下垂就像成熟的蜜桃一般的臀部是不少女生想要擁有的，那麼下面就教大家幾個練臀的小技巧，讓你也能擁有蜜桃臀。深蹲運動做這個動作首先...

要練習歐文的控球技巧，可以按照以下步驟進行：1.基本控球：從基本的控球開始，練習處理球的手部和手腕技巧。可以進行簡單的控球練習，如使用手掌、手指和指尖控制球的方向和彈跳，反覆練習使控球...

要練出馬甲線，以下是一些方法：1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質的攝入。保持飲食平衡，控制總體卡路里攝入量。2.做有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少腹部的脂肪堆積...

1、想要讓孩子練出腹肌，家長可以讓孩子做一些特殊的運動，比如説卷腹動作就可以有效鍛鍊腹部肌肉。讓孩子躺在瑜伽墊上，屈起雙腿，用雙手環抱住雙腿，然後用力起身，就這樣在瑜伽墊上進行類似打...

在家如何練出腹肌？腹肌鍛鍊是健身鍛鍊非常重視的動作，鍛鍊腹肌也是重中之重，男性誰不想要八塊腹肌，那麼腹肌又如何鍛鍊呢。那麼不去健身房，在家好不好練腹肌呢？仰卧卷腹其實和仰卧起坐差不多...

我們都喜歡追求完美，所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們，豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的...我們都喜歡追求完美，所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們，豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女...

1、超人支撐動作：所謂的超人支撐法其實是模擬影視劇中超人飛行的方式來進行鍛鍊的。熒幕上，超人飛行的時候會將雙手握拳，雙臂保持前伸狀態，與肩部在一條水平線上，身體筆直支撐，雙腿並好並繃...

男性胸肌過大會讓人感覺不適，但擁有堅實卻不過度的胸肌會讓男生更有魅力。那男生們要如何才能鍛煉出性感而不過度的胸肌呢？下面就給大家分享4個最有效、快速的鍛鍊動作。一、雙槓臂屈伸...

H型身材是指肩膀和臀部的寬度相近，腰部沒有明顯的曲線，整體呈現出“H”字形的身材類型。相比於S型身材和A型身材，H型身材的人在穿衣搭配上可能會遇到一些困難。如果你想通過運動來改變H型...

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械,不僅可以鍛鍊胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛鍊胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。今天小編就告訴你拉力器的鍛鍊方法。人們的生活越來越好，自然就要...

張萌，中國內地影視女演員以及第53屆環球小姐中國區的冠軍。張萌在接受專訪時稱自己被劇中的豔炟呆的越來越霸道了，並且張萌因此還被奉為“新老公”。張萌，中國內地影視女演員以及第53屆環...

現在很多男性朋友都長了一雙大象腿，這樣的腿型讓我們看着非常的難受，所以大家都想要通過科學的方法來減掉這些難看的贅肉，那麼什麼措施能夠幫助我們達成目標呢？身材的失控源自於不自律的生...

很多男性一到中年，腹部就會很容易堆積脂肪，變成一個大腹便便的糙大叔，還有可能造成高血壓、高血脂等問題。因此建議各位一定要利用通勤時間好好鍛鍊，少肉多菜。因為腹部的肌肉羣非常少，一旦...

很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家裏怎麼能減肥呢？在這裏給大家分享一下自己在家裏怎樣減肥的方法。希望能夠對各位朋友有所幫助。在這個世界上，每個人都有自...

平板支撐相信很多人現在都是當作是健身的的動作，這是一種像是俯卧撐的動作。那麼平時練習平板支撐多久可以練成馬甲線呢？趕緊隨着小編一起來了解一下吧！現階段有很多人都非常注重自己的身...

馬甲線、人魚線這兩個詞語好像都和性感、美有着千絲萬縷的關係。同時，也有很多人不知道它們有什麼區別，今天，我們跟着小編來認識認識一下人魚線和馬甲線的區別吧。首先，我們來認識瞭解一下...

1、犁式：身體仰卧，雙腳併攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。慢慢鬆開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌朝地，伸直背部。2、輪式：身體站立，雙...

大腿太粗不曉得如何疾速短期內瘦腿？蘿蔔腿很難看想找磨鍊腿部曲線瘦腿辦法？為了幫助大家有效瘦腿，今天我們就一起來看看男生瘦大腿的方法有哪些吧。現在很多男性朋友的生活習慣非常差，總是...