啞鈴的精選

想要增加自己的“安全感”，不只是簡單的有胸肌和腹肌就行的，你還需要擁有一雙強健的雙臂，這也是你夏天能展現自己雄性魅力的地方。那麼，你知道用啞鈴怎麼練胸肌嗎？其實，現在大家想要練出來自...

胸肌經常被稱為門面肌，它的視覺衝擊力是很明顯的。因此，想要練出好看的胸肌的人並不比愛好訓練腹肌的人少。今天，我們就來聊聊如何使用啞鈴來打造好看的胸肌吧。作為我們非常常見的健身器...

1、包膠材質。包膠材質的啞鈴有着很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。橡膠質量差的包膠啞鈴，不僅膠皮容易開裂，而且彈性不好，還會有異味。橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開...

啞鈴是我們平常健身時經常使用的工具之一，經常練習啞鈴能促進我們身體內部的血液循環，使肌肉更加強健，有利於我們體型的塑造。不過我們需要了解正確的訓練方法。一、俯身臂屈伸練習啞鈴需...

啞鈴可以用來練習背部的以下幾個動作：1.啞鈴划船：坐在平板凳上，將兩隻手臂伸直抓住啞鈴，然後將啞鈴向自己的胸部拉近，同時挺直背部，收縮肩胛骨。再放慢啞鈴回到起始位置。控制動作的速度和姿...

1、將啞鈴放在平板凳的兩側，一條腿跪在凳子上，同側手臂也放在凳子上支撐身體。另一隻手拿起地上的啞鈴，手臂自然下垂，掌心向內。腰部彎曲，背部挺直，上身與地面平行。這是動作的起始位置。2、...

1、提高肌容量。我們可通過啞鈴提升身體的肌肉含量。因為啞鈴運動通常都是具有很大的力道，經常進行就可以幫助我們的身體，有效鍛鍊肌肉纖維，有效提升肌肉含量。經常進行啞鈴運動，我們可由...

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。人們一直認為胸肌就是胸口突起的兩塊肌...

1、口袋妖怪漆黑的魅影巨金怪技能配招，第三世代準神之一，豐緣地區的冠軍大吾的代表寵。能力方面除了70的速度偏低外，80/130/90的耐久和135/95的雙攻都非常出色，加上鋼+超能帶來的屬性上的...

1、站立位。雙手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然後換另一邊，如此反覆，一組30個，每天3組。第2、站立位。雙手持啞鈴屈曲放在胸前，左右旋轉腰部，注意速度緩...

1、平卧推舉：身體仰卧在地面上，手背朝面部並分別緊握啞鈴置於肩部，利用手臂力量向上推舉啞鈴，雙手伸直與地面呈90°後停頓3秒，將雙手恢復到原始位置，每10次動作為1組，每次訓練做2組。2、平卧...

啞鈴凳腹肌練習動作要領：1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動；2、頸部保持正常姿勢；3、緩慢移動；4、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸。5、臀部彎曲隨要求的難度而定；6、初...

胸肌對於塑形的效果有很大的影響，有些女生會覺得沒有練習胸肌的必要。我們今天就為大家介紹一下胸肌的重要性，以及如何用啞鈴來鍛鍊胸肌。一起看看吧。啞鈴是一種很常見的運動器材，也是很...

如今的社會，人們在鍛鍊身體的地方，慢慢地從户外移到室內了，健身房也越來越多。在健身房裏，肯定是少不了啞鈴這種健身器材的，啞鈴對於練胸肌是有很好的幫助的。啞鈴，對於現代社會的人們來説應...

1、發展肌肉體積練習，練習時採用的負荷量一定要在，要保持你個人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷並得到練習。2、練習時動作頻率一定要小，也就是説，在練習中，每...

1、啞鈴仰卧推舉。動作要領：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣，在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直...

1、夢幻模擬戰2鐵啞鈴是裝備在召喚師身上就會生效。兄貴——鐵啞鈴（攻擊+1，移動範圍減1）。2、隱藏商店：在士兵配置畫面輸入A、B、A、B、上、下、左、右、START、B、進入商店即可。音樂測試...

1、鍛鍊股二頭肌：俯卧長凳上，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直；然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於頂峯收縮位，稍停。以股二頭肌的張緊,力控制重量緩慢還原。2、鍛鍊...

健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況，一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴，因為啞鈴既方便又實用。在健身的過程中，鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。健身新手買啞鈴健身的需要根據自...

1、橡膠啞鈴；橡膠塗層啞鈴的內部材料是生鐵，而外部材料用橡膠包裹。包裹橡膠有兩種，一種是再生橡膠，另一種是新橡膠。兩種橡膠都是石油衍生物和橡膠的混合物。2、蘸塑啞鈴；浸塑式啞鈴是浸泡...

1、高腳杯深蹲：深蹲作為整體訓練動作之王，一次標準的深蹲幾乎可以鍛鍊到身體的各個部位。而高腳杯深蹲有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧，它更容易讓你的軀幹保持直立，減少背部的張力，同時糾正...

女人使用啞鈴可以帶來以下好處：1.塑造身材：使用啞鈴進行力量訓練可以增強肌肉，幫助女性塑造緊緻的身材並提升身體線條。適量的肌肉可以讓女性身體更加結實，減少脂肪堆積的機率。2.提升基礎...

1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、上...

1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、還原動作時候，肘部要微曲。注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，...

1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。⑵舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部...