卷腹的精選

卷腹是非常普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想要訓練腹肌、減少小肚腩，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説，可以先做做卷腹運動，效果很不錯。現在我們很多人生活條件好了，所以...

説到仰卧卷腹可能我們很多人都熟悉，仰卧卷腹其實就是和仰卧起坐差不多，我們許多人也都會做，但是也有很多人沒有規範的做，讓我們看看仰卧卷腹的正確做法。現在有很多人喜歡上了運動，就是為了...

1、仰卧的平板卷腹不同於仰卧起坐，不能把仰卧起坐準備的姿勢，用到仰卧的平板卷腹中來。在仰卧的平板之前，應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。2、做好做動作的準...

1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛...

1、要做鍛鍊前熱身運動。卷腹屬於一種強度較大的鍛鍊身體活動，所以在鍛鍊之前要做好熱身運動。熱身運動可以是簡單的全身運動，如跑步，跳操，拉伸等。總之要讓身體感到發熱，肌肉有發力的感覺...

1、基本式屈膝仰卧起，平躺在地上。躺在墊子或是地毯上會更舒服，不過注意確保墊子的緩衝力，不要太大。2、屈膝。你的雙腳可以平放在地上。你也可以讓腳底稍稍懸空，來加強一點，雙手交叉放在胸...

卷腹運動可以説是想要達到快速鍛鍊自己腹部肌肉目的的一種比較基本而且容易操作的鍛鍊方法了。那麼，它的標準的訓練方式到底是怎樣的呢？在訓練時要始終注意哪些問題？健身運動逐漸的在我們...

坐姿卷腹是一種常見的腹肌鍛鍊動作，它可以有效地鍛鍊腹部肌肉，並且可以在家中或是健身房等地方進行。下面是坐姿卷腹的正確做法：1.準備工作：首先找一個穩定的平坦的地面或者使用一個坐姿卷...

1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前。2、向上彎起你的雙肩和軀幹，靠近你的膝蓋。3、要讓背部彎曲，不要試着抬起整個背部，完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨...

1、找一個毯子平躺着，雙手放在腦袋後面，雙手併攏。2、利用腹部的力量起身，背部與地面形成45度角，保持這份動作5秒，接着再躺下去，重複做這個動作直至感覺腹部發熱為止。3、接着起身，背面和地面...

1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。2...

腹部贅肉是很多久坐一族的通病，而瘦腹部贅肉的方法莫過於卷腹運動了，下面小編就給大家分享卷腹的正確做法圖解。趕緊隨着小編一起來詳細瞭解一下吧！隨着人們對自身的身材的要求越來越高以...

1、平行杆抬腿卷腹：身體站直立在兩杆之間，將前臂緊貼軀幹放於墊子上，雙手緊握手柄。注意手臂保持90度彎曲；起始動作，軀幹保持垂直，雙臂下壓，兩腳垂直指向地面；隨着呼氣，抬高兩腿，直到大腿與地面...

仰卧卷腹，主要鍛鍊腹直肌的，它是通過使腹直肌收縮，從而達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的訓練動作。而且，正確姿勢的仰卧卷腹是一個非常安全的動作。仰卧卷腹，與仰卧起坐是不相同的，而且...

1、因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者。2、頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，你可以自由調整鐵...

1、仰躺在地面上（最好找個墊子），找一個凳子，讓你的雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內讓他們可以相互碰到雙手可以放在頸後也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側...

1、正確的卷腹姿勢應該是平躺下來雙腿自然屈起，接着將手放置在頭的兩邊，保持脖子放鬆、下巴自然向上的狀態。然後腰部發力，讓腰部緊貼地面，使頸部、胸部的部分向上抬起離開地面。2、現在的...

1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。2...

1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛...

1、鍛鍊腹肌卷腹起不來可以先嚐試做一下其他鍛鍊腹肌的運動，比如平板支撐、仰卧抬腿等，逐漸增強腹肌力量。2、做簡單卷腹運動標準卷腹做不起來，可以先從簡單的卷腹腹部運動開始，逐漸鍛鍊腹...

1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。4、使雙肘儘可能觸碰...

1、仰卧卷腹不宜天天做。2、練腹肌的最好健身運動就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以鍛鍊到腹直肌，但天天練很容易損傷腰椎，而且腹肌經過高強度的訓練之後，需要48小時的時間來修復，因此仰卧卷腹最...

1、一般來説剛開始做卷腹每天做20個左右就可以了，有一定水平之後可增加到30～40次，每次3～4組。腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。其實做卷腹最重要的是保證質量，不必太刻...

其實，人們經常選擇用仰卧起坐訓練腹部，效果是沒有想象中的那麼大。而且，還有可能會傷到脊柱。如今很少人會訓練仰卧起坐了，相比之下仰卧卷腹更加合適和實用。仰卧卷腹的動作是訓練腹肌的基...

1、常見的卷子姿勢分別有常規卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動作。2、常規卷腹需要仰卧在地墊上，將身體分別兩側抬起，反方向腿部隨之上抬。3、反向卷腹需要將雙腿直立與地墊呈90°，把臀部...