都説想要保持一個苗條健康的好身材7分吃3分練，可見吃在健身減肥當中的重要性。但許多人想變瘦卻又不想運動、節食，怎麼辦？下面就告訴大家通過飲食去調理減肥的小技巧。
合理控制碳水化合物攝入
有很多人在減肥期間不敢吃肉，恨不得肉越吃越少越好。但其實肉食裏面提供的是蛋白，我們在減肥時需要高蛋白、低脂肪、低酮的、低碳的這樣一些飲食，來補充優質蛋白，還有許多人通過吃素來減肥，但其實這樣並不是很可取。想要達到理想的減肥瘦身效果，反而是需要三大物質，蛋白、脂肪、糖類的攝入，並且比例要合適。
多吃粗糧雜糧食物
日常飲食以米麪類主食為主的話，比如正常一個男性或者女性吃4~5兩主食，蛋白質可能佔的比例是15%~20%，脂肪的比例20%~25%，而單吃純米飯攝入量其實就接近了一半。那麼，想要減少佔比，可以在飲食中多參雜一些粗糧雜糧，比如小米、黑米、紅米、糙米。
這些粗糧中所含的膳食纖維飽腹感強，同樣飽腹感情況下，膳食纖維豐富的飲食攝入的熱量會更少，因此，減肥人羣在餐食上還可以多吃其他食物，均衡攝入營養。
規律進食每頓八分飽
想要吃出好身材，就要確保一日3餐都進食，養成有規律的健康飲食習慣，不會讓我們不規律的用垃圾食物補充飢餓感。除了每頓飯都正常吃外，每頓只吃8分飽，一段時間後很容易就能知道自己的飯量，如果滿滿的一碗飯會讓自己有飽腹感，可以一碗飯去掉三分之一，漸漸地有一個量化的過程就能夠更容易的控制飯量，從而慢慢減輕體重。
哇咔範
