單槓卷身上訓練方法 單槓卷身上方法

1、首先做基礎練習加強力量。推薦兩種基礎練習，一種是俯卧撐，可以有效增強胸、臂力量。

2、另一種是仰卧起坐，主要增強腹部力量。

3、其次進行專項練習，也推薦兩種。專項練習一：單槓引體向上。專項練習二：懸垂舉腿。

4、練習懸垂舉腿時，腿要儘量上舉，嘗試用腳背碰觸單槓。

5、最後，嘗試完成單槓卷身上動作。