簡要內容:動作:坐姿伸展,兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。動作:坐姿伸展,兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。
簡要內容:動作:坐姿伸展,兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。動作: 坐於椅子邊緣,雙肩自然打開,吸氣,雙手停於胸前,慢慢向後扶住椅背,吸氣挺胸抬頭,胸部儘量向45度方向延伸,稍作停留。
久坐在辦公室,狹小的空間加上不常走動,長時間維持在同一個姿勢,一坐就是8、9個小時,血液循環也因此變差,緊接着頭頸、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉開始痠痛。久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導致局部肌肉疲勞,進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。大多數的OL們都飽受了頸椎、肩背疼痛的困擾。幾個經過改良的小動作,不佔用多少空間,也不需要多少時間,忙裏偷閒的小動作可以幫助改善辦公室族腰痠腿疼。
適合總是盯着顯示器的人羣:
頸部小動作
功效:預防頭疼和偏頭疼以及對頸椎盤突出者有利。
動作:頸部轉動,保持基本坐姿,雙腳與肩同寬,雙手搭於椅子扶手上;緩緩地低頭,稍作停留,再抬頭,恢復正常;再向右、向左;最後360度旋轉3周即可。
簡要內容:動作:坐姿伸展,兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。動作:坐姿伸展,兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。
思想小動作
功效:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
動作:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,開滿鮮花的草地,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果更佳。
適合總是不停敲擊鍵盤的人羣:
肩部小動作
功效:預防駝背、肩周炎,長期鍛鍊可以使你擁有平而直的雙肩。
動作:雙臂伸旋,移動到凳子的邊緣,將手自然放於兩側,慢慢向兩邊展開,彎曲手臂使手指接觸到肩關節,從前向後畫圓圈。在運動過程中,圓圈逐漸放大。
簡要內容:動作:坐姿伸展,兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。動作: 坐於椅子邊緣,雙肩自然打開,吸氣,雙手停於胸前,慢慢向後扶住椅背,吸氣挺胸抬頭,胸部儘量向45度方向延伸,稍作停留。
手臂小動作
功效:預防肩周炎,頸椎炎,長期鍛鍊可以令雙臂肌肉變得更修長。
動作:坐姿伸展,兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10-15秒,重複2-3次。
簡要內容:動作:坐姿伸展,兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。動作:坐姿伸展,兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。
適合長期保持坐姿不活動的人羣:
胸背小運動
功效:按摩腹部內臟器官幫助消化。
動作: 坐於椅子邊緣,雙肩自然打開,吸氣,雙手停於胸前,慢慢向後扶住椅背,吸氣挺胸抬頭,胸部儘量向45度方向延伸,稍作停留。雙手緩緩向前抱住自己,搭於雙肩,含胸低頭,再展,慢慢恢復初始狀態。
腿部小動作
功效:可以幫助思想集中,增強腿部肌肉。
動作:面向電腦,左手伸出搭於椅背,將重心放於左腿,同時屈起右腿,左手扶於腳背,保持數秒。軀幹向前傾斜,右腿向上延伸,左手呈二指平出,保持平衡。