運動大腿筋疼是怎麼回事?可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開,如果是輕微傷略作調整......
運動大腿筋疼是怎麼回事?可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復,如果傷得較重恢復時間可能就會更長。
拉筋前最好先做準備活動,然後震筋,再進入拉筋階段,做準備活動先活動我們的腰、胯、膝、踝等關節。然後開始熱身了,因為只有提高肌肉的温暖,降低肌肉內部的粘滯性,才有利於筋柔韌拉伸。熱身的方法有很多,最好的方法是跑步,先慢跑500-1000米,讓身體的肌肉興奮後開始拉筋。注意:若年紀較小,骨質軟,高壓時注意支撐腿與前壓腿一定要伸直,否則方法不當,腿有時會被壓變型,成X形或○形。
運動大腿筋疼是怎麼回事?可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開,如果是輕微傷略作調整......
1、規範動作,分步進行
(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。運動大腿筋疼是怎麼回事?可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開,如果是輕微傷略作調整......
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。