拉伸的精选

拉伸腹部的方法拉伸腹部的方法有哪些

发表于：2021-01-24

1、身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰，这个动作能很好的拉升到腹直肌。2、可以像我们平时伸懒腰那样拉伸腹肌，需要注意的是：双手的手掌要是扶住臀部，比进...
俯卧撑后如何拉伸这四个方法助你缓解肌肉酸痛

发表于：2020-08-28

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。运动后拉伸还能减缓肌肉酸痛，令肌肉更加有弹性。爱好健身的朋友在练胸大肌时肯定都做...
拉伸带瘦手臂和背部的快速方法拉伸带瘦手臂和背部的快速方法介绍

发表于：2019-03-30

1、首先双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。2、坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，双脚踩稳地板...
青年长高的训练方法拉伸青年长高的训练方法拉伸有哪些

发表于：2019-05-07

1、摸脚趾每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之...
床上拉伸训练方法睡前拉伸动作要领

发表于：2018-11-10

1、盘坐而坐，昂首挺胸缩腹，两手抱于脑后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。2、两腿释放压力坐着床边，膝关节弯折，紧贴路面，左手胳膊向左边挺直，右...
跟腱怎么拉伸掌握这些让你的身体更健康

发表于：2020-06-12

运动时腿抽筋的情况已经很少见了，因为很多朋友在运动前都会做跟腱拉伸运动，这是很好的一种习惯，那么，跟腱要怎么拉伸呢？下面，就让小编来带大家了解一下。很多朋友都热爱运动，但却不知道正确的...
斜方肌上束拉伸缓解久坐族紧张状态

发表于：2020-07-16

斜方肌上束肌肉就是我们颈部的位置，长时间保持紧绷的状态很容易导致严重的变形和肿胀。所以很多女生看起来脖子很短，就是因为斜方肌过于紧张的关系。其实很多动作都能够放松斜方肌上束，但...
引体向上最佳拉伸方法怎么做引体向上拉伸

发表于：2018-12-23

1、左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。2、双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。3、双脚并拢，两手撑地。将重心前...
拉伸腿部韧带的好处从这些方面了解

发表于：2020-06-01

腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动,对瘦腿健身都很有帮助,因其对腿部的锻炼功效,腿部拉伸运动受到许多女性的青睐,为什么这项运动如此受欢迎呢?很多人在开始正式的运动之前，都会...
肱三头肌拉伸方法肱三头肌拉伸的作用

发表于：2022-08-05

1、动作一：用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。2、动作二：将手臂举到肩部...
拉伸运动怎么做怎么做拉伸运动

发表于：2022-03-04

1、坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下再来。重复10下。一天做一次，一定要...
怎么拉伸腿部韧带这些动作很有效

发表于：2020-07-29

拉伸韧带，其实也是要注意很多事情的，要掌握一些技巧，这样的话才不会将韧带拉伤。所以，今天小编就来给大家分享一些很适合拉伸韧带的动作吧，希望能帮助大家。相信很多朋友从小就知道拉伸韧带...
拉伸小腿肌肉图解 4个规范动作教你避免拉伤

发表于：2022-09-06

怎么去正确拉伸小腿肌肉呢？运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉；但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！怎么去正确拉伸小腿肌肉呢？运...
睡前长高拉伸运动让你不再有烦恼

发表于：2020-06-17

睡前长高是一种比较好的方法，对于青少年们来说正处于长身体的时候需要对身体做一些拉伸运动来促进生长，但是拉伸运动有一定的技巧，那么，睡前长高拉伸运动怎么做呢？有很多人因为自己的矮个子...
肱二头肌拉伸方法图解肱二头肌拉伸的五种方法

发表于：2022-08-05

1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背...
韧带的拉伸方法怎么拉伸韧带

发表于：2019-09-19

1、主动或被动的静力拉伸法。缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉...
健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗健身后用了筋膜枪后还需要拉伸吗

发表于：2022-03-16

1、健身后用了筋膜枪后建议拉伸。2、筋膜枪起到的作用和拉伸不相同，筋膜枪是一种按摩工具，通过产生的力与震动作用到肌肉深层，使紧张僵硬的肌肉和筋膜得到放松，防止或减轻肌肉和筋膜粘连，从...
背部拉伸动作有哪些可以参考以下三种姿势

发表于：2020-08-01

背部肌群是背部骨骼肌的总称，包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。在运动时我们也会运用到背部肌肉的力量，所以在热身时对于背部肌肉的拉伸也是非常重要的。众所周知，我们在运动之前...
运动后拉伸时间越长越好吗运动后拉伸时间越长越有好处是吗

发表于：2022-07-04

1、运动后并不是拉伸时间越长越好。2、拉伸时的注意事项包括拉伸强度不要太高、保持呼吸顺畅、拉伸时间、拉伸时间等。拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛，改善血液循环，减少乳酸堆积，有助于提...
拉伸课怎么上拉伸课的流程

发表于：2022-08-05

1、第一节课是全身都拉，先激活，第二节主要腿部拉伸，后面的课还不清楚，但应该是循序渐进的全身都拉，拉伸后身体会比较轻松2、大腿拉伸，弯曲一侧大腿用手抓住，身体打直，小腿拉伸，手肘小臂贴墙，左腿...
拉伸腹部肌肉的方法居然很多人不知道

发表于：2022-08-05

1、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。2、一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿...
二头肌拉伸运动有很多你做过几种

发表于：2020-07-19

二头肌就是我们比较熟悉的肱二头肌，是手臂上的肌肉。锻炼手臂肌肉的方法有很多，今天就来教你几个拉伸运动来锻炼二头肌。让你的二头肌更加强壮有力，下面就来学习。无论是男人还是女人有很...
健身练完不拉伸会怎样健身后不拉伸的危害

发表于：2019-08-13

1、肌肉疼痛感加剧，一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么...
股二头肌拉伸动作关于股二头肌拉伸动作

发表于：2022-03-04

1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。2、分腿蹲。身体直立，一条腿向...
如何做拉伸运动拉伸运动这样做

发表于：2022-08-05

拉伸运动能很好的放松肌肉，平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子，肩膀和三头肌。1、拉伸脖子把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉...