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发表于:2020-05-31
只要是提到健身就一定会提到拉伸,那么锻炼完背部以后应该如何拉伸才能有效果呢?今天我们就来为大家详细的介绍一下,如何拉伸背部才能有效的改善背部肌肉僵硬的情况。背部肌肉一旦出现紧张...
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发表于:2019-04-05
1、首先把一条腿跪在地板上,两侧膝盖都成直角。保持背部挺直,收紧臀大肌,向前移动臀部,直到你感觉到拉伸。2、保持拉伸20-30秒,深呼吸。然后换条腿重复。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强腰...
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发表于:2020-07-11
肱二头肌是手臂部位显示男性魅力的肌肉群,但常练习肱二头肌是容易出现损伤的,因此怎样拉伸肱二头肌是很多健身人士关心的,那么如何拉伸肱二头肌呢?一起看下吧!在平常的时候,很多人都不注意对...
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发表于:2018-07-13
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3、胸部:双手平举,做扩胸运动。4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或...
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发表于:2018-10-24
1、拉伸对于人体的好处有很多,在青少年时期如果进行骨垢的拉伸,以及适当给骨垢压力的情况下对青少年生长发育有好处,比如孩子在青春期适当给予拉伸以及跑跳等运动之后,孩子会有长高非常快...
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发表于:2019-03-23
1、双手背后交叉拉伸手臂:长时间久坐或是低头刷手机,就有可能出现肩颈僵硬、疼痛的情况,这样就可以试着通过双手背后交叉拉伸手臂的方法来进行缓解,一来可以改善驼背问题,二来可以放松肩颈...
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发表于:2019-06-18
1、斜方肌拉伸这组动作是斜方肌拉伸的其中一种,左手从后背勾住腰,右手轻轻抚头向下方倾斜45度,注意两侧肩膀一定要放松向下压,均匀呼吸,左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌,...
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发表于:2020-06-26
拉伸作为健身训练的重要一环,可提升你身体的柔韧性,降低运动中受伤风险,还能增强你的训练效果,让你拥有更强的肌肉力量、肌肉围度和肌肉长度。正面教你如何正确拉伸。现在有很多的方式是可...
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发表于:2022-08-05
拉伸运动能很好的放松肌肉,平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子,肩膀和三头肌。1、拉伸脖子把头部向前倾,但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地,把脖子向左、右、前、后拉...
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发表于:2022-08-05
练二头肌向后拉伸时,我们要笔直站立,下身可以处于放松状态,然后可以借助木棍或者其他棍棒类物品,将自己的右手臂上扬将手中的木棍放在自己后背处,然后左手从腰部绕到后背,抓住木棍下端,然后换...
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发表于:2023-12-13
在这个跑步已成为一种时尚的年代,拉伸运动也显得尤为重要,有多少人不知道跑完步之后需要做拉伸运动的,跑完步之后做拉伸运动是可以防止受伤的,一起来了解一下吧!如今越来越多的人对运动表达...
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发表于:2022-08-05
1、我们在桌面上双击CAD的快捷图标,打开CAD这款软件。2、打开CAD之后我们在菜单区里找到直线命令,选择直线命令在工作区里绘制一个图形。3、绘制好图形之后我们选择需要拉伸的图形,选择拉...
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发表于:2022-08-05
1、长跑。每天要坚持做长距离的慢速跑,这样能够重新塑造腿部的线条,有的人认为跑步会让腿部变粗,其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部...
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发表于:2021-01-24
1、肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。2、肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。3、跪姿...
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发表于:2022-08-05
1、肩胛伸展:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、髂胫束伸展:身体直立...
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发表于:2020-08-19
罗圈腿患者我们在生活中经常可以看到。但是你知道嘛,其实这种腿型是可以通过运动进行矫正的。下面就跟着小编一起来了解下吧,只要坚持训练一个月就能看到改变哦!罗圈腿是我们在生活中经常...
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发表于:2020-10-28
1、拉筋就是我们所说的“伸展”的通俗讲法,伸展的并不是“筋”,而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身体的特定部分放在一个位置,将延长或拉长肌肉和相关的软组织的过程。在进行有规律的伸展运...
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发表于:2019-11-26
1、前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面,大臂垂直地面,小臂紧贴垫面,肚脐以下紧贴垫面,头部挺直。上半身向上向后发力,当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时,保持静力性拉伸10-...
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发表于:2022-09-07
背部是由两肩和肩上部共同形成的人的骨架的部分,这个部分很适宜负重,所以我们会经常使用这个部位扛一些比较重的东西,时间久了就会难受,这时你应该做一组拉伸。夏天的时候身为女孩子的你会...
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发表于:2020-07-22
近年来,我们越来越重视跑步了,越来越多的人走向了运动场,开始锻炼身体,跑步也是我们比较喜爱的一种运动,但是,需要注意的是跑步前也要做下拉伸运动的。跑步是我们大多数人比较常做的运动,跑步...
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发表于:2022-08-05
1、弓步拉伸,双腿打开呈现弓步的姿势,前腿向前迈开一步,但是要注意此时后腿是伸直的,这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压,直到腿部能够更加靠近地面,这个动作主要是对大腿...
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发表于:2021-11-09
1、拉腿向后:单腿站立姿态,另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处,将脚后跟拉向屁股,膝关节偏向后正下方。2、跨栏劈叉:一腿在路面支撑点,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝盖骨尽可能维持挺直。...
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发表于:2019-10-03
1、采取弓字步,向后的一条腿,小腿部分的肌肉处于拉伸状态。2、采取坐地姿势,腰部往前弯曲,腿绷直,手尽量的接触到脚尖,这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态。3、采取跪坐姿势,这个动作有助于...
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发表于:2024-03-23
在跑步完成后进行适当的拉伸是非常重要的,可以帮助放松肌肉并减少肌肉疼痛和受伤的风险。以下是一些跑步后可以进行的拉伸动作:1.大腿肌肉拉伸:将一只脚前进一大步,另一只脚向后弯曲,保持身...
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发表于:2018-09-23
1、拉伸的好处:(1)增强血液循环,如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核...