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發表於:2021-12-03
1、跳水運動員身上貼的類似膠布的東西專業名稱是肌內效貼布,也就是運動貼布,這種貼布本身不含膠,沒有藥物成分,能有效的緩解疼痛。2、這種貼布的背面是波浪狀紋理,紋理是用纖維模仿人類製作...
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發表於:2022-08-05
1、足弓:從腳前掌開始,中見適當拉緊,貼至後掌處。從中間開始,橫向固定。2、腳踝:從腳踝下方經腳踝至小腿,兩端不要拉緊,中間適當拉緊:腳踝處也要固定。3、跟腱和小腿:勾腳使跟腱和小腿緊張,從腳...
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發表於:2020-03-15
1、空中登車仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣...
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發表於:2022-03-18
1、上斜俯卧撐。很多人會誤會這個動作,以為上斜俯卧撐是練上胸肌的。事實上,上斜俯卧撐是練下胸肌的,下斜俯卧撐才是練上胸肌的。之所以推薦這個動作,是因為這個動作簡單有效,適合用來當作...
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發表於:2020-06-27
你是否做好準備要練出更強壯結實的胸肌。無論你是想要成為專業的健美運動員,或純粹是為了改善體格,沒有什麼比強壯結實的胸肌更能讓人留下深刻的印象。隨着時代的進步,現在許多年輕人都會...
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發表於:2017-11-19
1、直立槓鈴彎舉:(1)身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。(2)然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的...
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發表於:2017-12-30
1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反覆進行,一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。...
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發表於:2018-09-12
1、適量的運動健身。適度的運動,可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。有心有力的話,可以早15-30分鐘起牀,做一點徒手循環訓練,天好的話就户外慢跑,然後在下班後再來一個正式的...
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發表於:2017-12-12
1、俯卧撐,俯卧撐鍛鍊胸大肌,每天堅持做俯卧撐120個,可以分成兩組做,每組按12,15,15,10,8這種順序做,循序漸進。2、仰卧起坐,鍛鍊腹肌,每天100個,分成3組做,按30,40,30的順序做。3、深蹲,鍛鍊腿部肌肉,...
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發表於:2022-03-04
1、相撲深蹲:大腿內側肌肉羣最常見的動作時相撲深蹲,這個動作可以有效的拉伸以及鍛鍊大腿內側的肌肉,使肌肉緊實,線條美觀。將兩腿儘可能的分開,蹲下時能感受到大腿內側的肌肉被拉長,注意膝...
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發表於:2019-04-03
1、讓你的下巴和胸腔保持一拳的距離。不要一直向下看,否則會拉傷脖子。要突出你的腹部,而不是下巴。2、每一個動作都要緩慢進行。每個動作放慢2到5秒,長遠來講會讓你更快地塑形成功。很多...
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發表於:2018-07-22
1、身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。2、然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂...
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發表於:2019-06-22
1、大腿內側的肌肉從內到外包括了短收肌、長收肌、大收肌、股四頭肌、縫匠肌、股薄肌等。2、訓練這些肌肉動作有扛啞鈴、寬距深蹲、雙膝跪地大腿開合訓練、雙上肢支撐伏地開合腿、左右...
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發表於:2019-10-23
1、雙腿夾着瑜伽球,靠牆馬墩,這個動作能夠有效的訓練大腿內側的肌肉。2、身體側卧,雙腿略微彎曲,然後支起腿再放下,如此反覆。3、利用瑜伽帶進行拉腿動作,把腿從外側拉向內側,然後再回到外側,...
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發表於:2019-06-17
1、俄式轉體,雙腳交叉坐在地板上,背部與地面保持直角,膝蓋微微彎曲抬起,使上身與大腿保持一個V形,雙臂向前伸展垂直於身體,雙手緊握重物,保持下半身不動,收緊腹部,向左右方向扭動手臂與上身就可...
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發表於:2019-12-09
1、排毒按摩擦上一點面霜或者是按摩霜,然後用兩手的手指,依次從下顎推到耳根,推1分鐘就可以達到排毒的效果了。睡眠不足、臨睡前喝大量水、壓力容易令淋巴阻塞,各種代謝產物無法迅速排泄從...
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發表於:2019-02-05
1、平板槓鈴卧推:鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。上斜俯卧撐:鍛鍊胸肌上部。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加...
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發表於:2022-08-05
1、咬肌推拿。先尋找臉部咬肌的具體位置用拳頭壓住咀嚼肌位置揉捏再用勁輕按肌肉到痠疼的痛感2、提拉緊緻。用手掌包住一整塊臉蛋兒向後微微提拉推拿不但可以瘦臉還能促使淋巴的新陳代...
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發表於:2017-11-09
1、平躺瑜伽墊上,臀部腰部接觸瑜伽墊,對側手肘和膝蓋向腹部收縮,儘量使用腹部肌肉,動作要慢,體會腹外斜肌的壓縮感,20個一組,然後換對側練習,根據情況,10-20組為宜。2、動作基本同上,兩側交替鍛...
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發表於:2022-08-05
1、空中登車2、健身球卷腹3、舉腿卷腹4、反向卷腹5、傳統卷腹方法/步驟1空中登車仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,...
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發表於:2021-11-05
1、相撲深蹲,大腿內側肌肉羣最常見的動作時相撲深蹲,這個動作可以有效的拉伸以及鍛鍊大腿內側的肌肉,使肌肉緊實,線條美觀。將兩腿儘可能的分開,蹲下時能感受到大腿內側的肌肉被拉長,注意膝...
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發表於:2018-08-30
1、做支撐提膝的收腹:動作雙手置於地面並打開雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反覆進行,一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿動作。仰...
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發表於:2019-07-31
1、V字坐,整個人平躺在地上,雙腿伸直。將手平放在身體後面的地上,保持背部挺直,腿部繃直抬離地面。然後收緊腹部,向臀部方向拉動腳。然後再回到第一步的動作。來回進行。(這類動作一定要保持...
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發表於:2020-08-09
健身的人誰不想要美好的腹肌呢?其實腹部肌肉很好練,只要你堅持運動下去,就一定會看見一些成效。下面我們就來介紹一些幫助你瘦腹的一些動作和竅門吧。一、腹部。人的腹部很容易囤積脂肪,吃...
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發表於:2017-09-29
那些都渴望讓自己的身材變得更加健美,在訓練方面也應該掌握正確的方法。用彈簧拉力器就有助於增長胸肌,訓練時要樹立長久的計劃和信心,這樣才能夠讓效果得到鞏固。許多時尚男性都渴望擁有...