肱頭的精選

1、槓鈴彎舉：這個就是我們鍛鍊二頭肌的基礎動作。我們需要注意的是身體一直處於一個直立的狀態，不要借力。所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峯收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程...

1、肱二頭肌主要位於上臂的前面，因為有長短兩個頭，所以故名肱二頭肌。2、長頭起自於肩胛骨盂上結節，橫跨肩關節和肘關節，短頭能起自於肩胛骨的喙突，它們止點都是止在前臂的橈骨粗隆以及前壁...

1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3...

肱三頭肌是上臂肌肉中最大的肌肉，對於強壯和塑形上臂非常重要。選擇不同的動作，以及不同的重量和組數，可以幫助你全面鍛鍊肱三頭肌。此外，合理的飲食、充足的休息和適當的睡眠也是鍛鍊肱三...

1、首先將手臂按照順時針的方向，進行環繞，連續做十個，再按照逆時針方向再做十個。2、主要是起到順通手臂的筋骨的作用，再選擇較輕的啞鈴，先連續做兩輪五個的拉伸動作，感覺到手臂發熱後，就可以...

1、側平拉，調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛鍊肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力。緩緩將拉力器...

1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3...

1、動作一：用一隻手拿毛巾，同樣將胳膊舉起，屈肘，將手放在後背中線上，毛巾自然下垂。用另一隻手在腰部或臀部等覺得舒服的位置拉住毛巾另一頭，輕輕下拉完成拉伸運動。2、動作二：將手臂舉到肩部...

1、肱三頭肌的功能是伸肘。2、肱三頭肌：繫上臂後羣之伸肌。起端有3個頭：長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外側頭和內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。3、此肌功能為伸...

1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3...

1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背...

1、啞鈴頸後臂屈伸：（1）動作要領：起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭...

1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有...

1、動作1，伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2，找一有平面的物體...

1、要旋轉手腕但是不要過早現在知道所有的彎舉都包含了肘部的屈曲，除去錘式彎舉都要讓前臂進行旋上，也就是變成掌心向上。但是問題來了，什麼時候才是上旋手掌最好的時機?不要最先就旋轉手...

1、肱三頭肌是上臂肌肉之一，位置在上臂後羣，3頭分別是長頭、外側頭、內側頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外、內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。覆蓋整個肱骨後...

1、肱二頭肌二頭彎舉：拿兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼緊於身體，將兩個啞鈴握在手上，向上彎舉，上舉時吐氣，放下時吸氣。2、肱二頭肌錘式彎舉：首先拿一隻啞鈴，身體打直，大臂緊貼身體，將啞鈴內面...

1、槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌。3、槓鈴仰卧臂屈...

1、第一個動作是基本背伸展，首先俯卧於墊子上，將手心相對放在頭頂的上方。2、首先吸氣，保證脊柱有延長感，接下來將頭、胸椎一節一節離開地面，保證胸部是離開地面的。3、接下來把手臂提起來，...

國中級鍛鍊者,不要一起練,這樣會使你鍛鍊的這兩塊肌肉的強度和效果打折扣.因為同時鍛鍊位於同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一個部位,肌肉做功大量產生乳酸堆積。這個問題要分開來看....

1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。...

1、胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接着屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續進行，進行動作之前務必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動，要完全用前臂...

採用不同的訓練方法和動作變化，可以更全面地刺激肱二頭肌。結合使用槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、繩索彎舉、機械臂彎舉等不同的動作，可以確保肌肉得到充分的刺激和發展。1.重量和負荷：選擇適當的...

1、直立槓鈴彎舉：（1）身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。（2）然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的...

1、用啞鈴鍛鍊肱三頭肌（1）坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸。（2）坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸。（3）俯姿單臂啞鈴臂屈伸。2、用槓鈴鍛鍊肱三頭肌（1）仰卧槓鈴勁後臂屈伸。（2）仰卧窄握槓鈴胸前臂屈伸。（3）直立窄握槓...