熱身的精選

1、空擊練習：空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行...

1、繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。2、作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。3、做2、3個30米的加速跑。3、檢查裝備：起跑起、跑鞋注...

1、側開立，膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角，慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳，背部保持平直，做拉伸動作，直至感到大腿後肌羣被拉緊，重複兩次。2、坐直，腳底相對，膝蓋外展;雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋，壓...

大家都知道的，做很多運動都需要拉伸我們的韌帶。那麼我們在做運動之前需要做什麼呢？準備好相關物品是肯定的，同樣，我們需要做好熱身運動，以防在運動中拉傷肌肉。在健身或者運動之前，人們都會...

1、冬天氣温地，通過熱身喚醒身體跟跑步有關的各個部分，提高神經肌肉系統的興奮性。2、通過熱身產生激活後增強效應，使肌肉的收縮速度和收縮力量提高，更加有利於跑步。3、通過熱身升高體温...

李小龍的訓練模式包括人體素質所需用的三個核心原則——發展柔韌素質的伸展拉長練習，發展力量素質的負重器械練習，以及發展循環呼吸系統的有氧訓練...李小龍的訓練模式包括人體素質所需...

1、腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重複3遍。2、動態風吹樹式：山...

1、練習前安排熱身。一定要熱身，這是保護身體不受傷害的重要原則，因為缺乏運動經驗也沒有學習過科學運動的方法，很多瑜伽初學者，一到教室就開練，其實是非常容易導致傷害的，很多瑜伽之傷，也就...

拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展，防止突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：韌帶拉傷，另外一個意思就是：通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力。很多人在運動之前都會進行...

1、拉伸大腿後部肌肉。坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，每條腿拉伸3~5次。2、拉伸大腿內側肌肉。坐姿，雙腳腳底在身前相...

1、跑步前做無氧，這樣熱身效果更好！肌肉放鬆，開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。2、高抬腿:高抬腿運動,做2組左...

1、弓步壓腿。首先，左腳向正前方跨出一大步，讓大腿大概與地面呈平行狀態；同時，右腿打直，前腳掌着地，身體上部正直，抬頭挺胸，兩手交叉放於腰部。左右腿交替進行。2、拉伸腿部。左腳先向前邁出一...

1、汽車特種駕駛培訓中心主任柳教授指出：自動擋的車啟動以後，10秒鐘之內必須走車；手動擋的車啟動以後，30秒之內必須走車。2、《上海大眾汽車全新途觀維護使用説明書》標註：發動機啟動之後，切...

憑藉偶像劇《痞子英雄》紅遍大街小巷的台灣人氣偶像趙又廷、鄒承恩共同響應公益活動“一元星夢、只有為你”，親自制作西式點心，愛心不落人後。圖為趙又廷鄒承恩熱心公益。趙又廷鄒承恩熱...

1、運動前熱身的第一點好處，減少運動損傷。運動前熱身能使筋腱更靈活，並且增加了關節活動範圍，從而可避免關節韌帶以及肌肉損傷。2、運動前熱身的第二點好處，提高身體肌肉體温。加速身體血...

1、跑前裝備（着裝）有很多剛開始跑步的人，穿着比較“繁瑣”，西裝革履牛仔......其實這些服裝都不適合跑步時穿。晨跑講究“輕裝上陣”，建議運動裝，不論冬夏，都着運動裝，運動鞋（最好是比較輕便的），...

1、開合跳可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌羣。2、高抬腿，通過大幅度的屈髖抬腿動作，激活我們的的屈髖肌羣（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。體能不錯的朋友可以直...

（温璐）今日下午，孫儷曬出一組健身照。照片中，孫儷在專業教練的指導下認真的接受普拉提訓練。自老公鄧超在《奔跑吧，兄弟》中的出色表現，也讓觀眾們紛紛盼望着孫儷能夠參加第二季的“奔吧”與...

1、下腰前熱身：自然彈跳,深蹲跳,讓身體微微出汗。2、開肩活動,胸腰一定要開,大腰活動開。3、可以先從把杆上下胸腰開始。4、順序為------頭、手、胯、肩、胸、腰！5、下是不要深呼吸，自然...

謂拉韌帶就是通過各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆，以增加關節活動的靈活度，有預防運動傷害的作用。不過，拉韌帶之前，也是需要拉筋的，以免受傷。隨着生活水平的提高，人們在...

1、臀屈肌拉伸練習。挺胸直立，然後彎曲你的臀部和膝蓋，將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平，同時甩動自己的左臂，左右腳交替完成這組動作，持續一分鐘以上。2、腿部屈肌拉伸練習。挺胸直立，抬起...

1、直臂爬行（10次）雙腳自然站立，如果柔韌性足夠好，就可以全程保持膝蓋向後繃直，彎身向前用手臂支撐身體向外爬行，直至變成直臂平板撐的動作，停頓1s，按照原來的路徑向後爬，恢復直立的站姿。如果...

1、鴿子式、舞王式、飛鳥式、戰士一式、輪式、上犬下犬、駱駝式、三角側伸展、樹式、還有雙蓮花。2、瑜珈體式不僅僅是為了拍照，希望你能多多感受瑜珈給你的身心靈帶來的益處。3、拍瑜...

1、首先，我們在游泳前想要進行熱身運動的話，我們是可以選擇做一些正面壓腿的動作的，這個動作對我們的膝蓋會有很大的幫助，我們一般需要至少做20組這樣的動作。2、其次，我們在游泳前想要進行...

拉韌帶相對來説是比較困難且危險的一件事情，如果不事前進行一定的熱身活動，是很容易拉傷身體的韌帶的。所以，一定要在拉韌帶之前挑選合適的服裝並調整好身體狀態。俗話説，“工於利其事，必先...