導語:OL常常都會抱怨因為工作緊張常常都沒有時間運動,下面小編就為大家介紹一台可以在椅子上完成的瘦身操,直接解決您沒有時間沒有場地運動的困擾,瘦身隨時隨地。
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一、打造小蠻腰
1.上身挺直坐好,雙手平放在桌上
2.雙腿併攏,腿固定不動,膝蓋往右側
3.將膝蓋往左邊倒,反覆20次。
注意:要用點力氣將上身往上提。
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二、拜拜小腹
1.坐在椅子上,上身挺直,雙手放在椅背後方,肩膀微微往後拉。
注意:不要聳肩,否則用力的地方會變成在肩部,而不是在腹部
2.手肘放鬆,手掌輕貼在椅背後方,吸氣預備。緩慢吐氣,雙腳往上抬,停留2秒,連續6-8次。
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三、練出屁屁微笑線
1.坐在椅子上,上身挺直,兩腿併攏,大小腿約成90度。
注意:記得上半身一定要挺直,不能癱坐在椅子上
2.將筆夾在兩腿中間,吸氣預備,初學者可從比較粗的白板筆開始,慢慢循序漸進,換成比較細的筆
3.緩慢吐氣,雙手輕輕頂着椅子邊緣,利用大腿力量將筆往上夾。
注意:雙手只要輕輕扶住椅子就好,不要用手去撐身體,要用到大腿的肌肉,在雙腿用力夾的同時,你會發現你的大腿會略微提高,大腿與椅子間會出現縫隙。
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四、兩手動一動,胸型更漂亮
1.坐在椅子上,上身挺直,臀部緊貼椅背
2.吸氣預備,雙手交握放鬆,兩個手肘與交握的手掌成三角形
3.緩慢吐氣,兩手手肘往內收。
注意:兩手手肘內收時,不必碰在一起,而會練到手臂上的二頭肌進階版:做幾個來回後,可以開始試着在手上夾東西,增加重量,剛開始可以用比較輕的檔案夾,慢慢增加到比較重的雜誌或書。