對於上班族與白領來講，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐對我們的身體健康有着多大的危害性嗎？坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，選擇飲食來讓身體減少負擔。
上班族已經是遍佈各地的羣體了，坐班族又是其中佔比例最大的一類。任何城市，包括十八線的小縣城，也有許許多多的坐班族們，他們甚至從出門開始坐車，進入辦公室便坐到吃午飯，甚至午飯也是直接在自己的工位上坐着吃。朋友們，你們是這樣的坐班族嗎？有沒有發現自己的小肚子越來越明顯，臀部上的肉越來越多？
1、見縫插針做運動
每天坐着上班也可以減肥，鍛鍊身體並不需要完整的時間和大片空曠的場地。即便坐在小小的椅子上，也可以為自己創造鍛鍊的時間 和空間。比如我們上班的途中，坐公交車，有些寫字樓所處的地段人流很多，公交車上人很多，往往需要站着，握着把手時可以緩慢向上舉起胳膊，保持十秒的姿勢不動。
在公交車上的小動作是我們的拋出來的一塊磚，大家可以根據自己上班的情形思考自己可以如何練習腿部、腰部、小臂等等部位的肌肉。當然，肌肉不大可能鍛煉出來，但是消耗熱量是沒問題的。
上班面對電腦時，我們不要全部坐在椅子上，只坐前面三分之一的椅子面，右腿向後蹬地，腰部向上挺直，左腿向前伸，努力讓腳尖點着地面。這樣的動作可以讓我們的下半身和腰部的血液加速流動，不讓我們在腿部和臀部囤積肥肉。
如果真的不想動，保持良好的坐姿就可以讓我們有不錯的塑型成果。有多少人能夠堅持一整天都坐如鐘、站如鬆？這是我們從小就知道的道理，可是每天保持這樣的姿勢真的太累了。我們坐在椅子上時，常常歪成各種各樣的姿勢。一旦養成歪七扭八的坐姿，從身體到心理都會培養出懈怠的情緒。
2、膳食搭配促進好身材
好身材也是可以吃出來的，很多人在上班時都點外賣，外賣如果有賣雜糧飯的，一定要買。雜糧是現代人很缺乏的主食，白米飯所含的糖分過多，吃多了米飯，會在飽腹後產生“暈飯”的感覺。這是因為太多的糖分衝上大腦，讓腦部中樞沉浸在其中，就好像喝酒會醉一樣。雜糧飯能夠很好地避免這種現象，讓我們在下午能夠繼續精神抖擻地工作。
不只是白米飯，白麪饅頭和麪條都容易讓我們產生“暈飯”感，這也是血液中糖分突然增多的原因。糖尿病病人更是要少吃白米飯這樣含糖量高的。它產生的糖分多，也會讓我們增加脂肪。其他的菜類要少吃油類大的，比如燒烤等等。火鍋和麻辣燙也要少吃，它們裏面放的調料大料太多，長期吃對胃有很大的傷害。
3、養成良好的生活習慣
上班的時間在我們的生活中比例非常大，幾乎就是我們生活的一部分。我們在生活中站有站姿、坐有坐姿，就能在工作中保持良好的姿態。我們晚上也不要熬夜，會影響第二天上班的狀態，熬夜也會損壞我們的神經中樞，有些人的體質會更容易出油。
想成為辦公室裏自信的那個人嗎？減肥不單單是為了自己身上多餘的脂肪，也能夠強大我們的內心。做一個心中有目標的人，在上班時也會更有幹勁！每天都充滿活力地去上班，就像日劇中元氣主角一樣，做個開開心心、懷揣夢想的人！
哇咔範
