導語：很多人都已經為自己的國情長假做好了出行計劃，但是似乎出去旅遊自己的減肥計劃又不得不擱淺了，很多愛美的女性很擔心7天無規律的生活會導致體重反彈，其實這完全不是沒有可能的，在外旅遊難免會嚐盡當地美食，睡眠時間也會打亂，飲食上的不控制很容易讓您7天胖上幾斤哦，下面就來看看出遊時我們該如何減肥吧。
很多人都已經為自己的國情長假做好了出行計劃，但是似乎出去旅遊自己的減肥計劃又不得不擱淺了，很多愛美的女性很擔心7天無規律的生活會導致體重反彈，其實這完全不是沒有可能的，在外旅遊難免會嚐盡當地美食，睡眠時間也會打亂，飲食上的不控制很容易讓您7天胖上幾斤哦，下面就來看看出遊時我們該如何減肥吧。
1、飲食上
國慶節旅行的時候要面對外吃的誘惑，但是大體上，只要遵循“飲食清淡、每餐八分飽、多樣化搭配、選擇新鮮少加工的食物”這四個原則，飲食基本就OK了。另外，如果和朋友一起，可能會面對喝酒喝飲料的問題的話，在飯前多喝幾杯水，讓自己飽腹一些，不能貪杯哦。
a、不要喝果汁
通常，所有的纖維和大部分養分都會在加工過程中失掉。從營養學上來説，無疑這是四等品。給孩子喝白水代替果汁沒問題，但是最好避免只給他們喝白水，而不給任何漿果類。
b、不要吃果脯
乾燥過程會濃縮糖分。一碗葡萄乾就相當於一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦乾果仁中的越莓乾的時，要想想今天看到的噢。
c、不要吃熱帶水果
芒果、番石榴等水果會使血糖負荷高，因為其中含有許多碳水化合物、糖分等。
d、備些低糖水果
最佳的五種(不含最佳低糖水果鱷梨和橄欖)：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。
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導語：很多人都已經為自己的國情長假做好了出行計劃，但是似乎出去旅遊自己的減肥計劃又不得不擱淺了，很多愛美的女性很擔心7天無規律的生活會導致體重反彈，其實這完全不是沒有可能的，在外旅遊難免會嚐盡當地美食，睡眠時間也會打亂，飲食上的不控制很容易讓您7天胖上幾斤哦，下面就來看看出遊時我們該如何減肥吧。
2、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
a、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
b、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
導語：很多人都已經為自己的國情長假做好了出行計劃，但是似乎出去旅遊自己的減肥計劃又不得不擱淺了，很多愛美的女性很擔心7天無規律的生活會導致體重反彈，其實這完全不是沒有可能的，在外旅遊難免會嚐盡當地美食，睡眠時間也會打亂，飲食上的不控制很容易讓您7天胖上幾斤哦，下面就來看看出遊時我們該如何減肥吧。
3、運動上
國慶節旅行其實也是很不錯的運動機會。可以讓讓身體充分發動起來、讓脂肪充分燃燒起來！讓自己多一些步行的時間，甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也許會在國慶節旅行的途中有些累，但是享受國慶節旅行帶來的運動快樂是很不錯的。千萬不要只待在國慶節旅行車上不走動。晚上回到旅店，太累的話，不妨泡個熱水腳，多多按摩下腿部，防止腿部水腫，或者長肌肉。
國慶節旅行期間可能會對減肥產生一些影響，但是，要放鬆情緒，把它當作是一次外出運動鍛鍊的機會，讓減肥更簡單。
4、到家啦，洗澡吹頭!
洗完澡要開始吹頭髮了。好!找個寬敞些的地方坐下,上身向前傾,儘量保持吹風機和頸部不動,用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹髮位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。
5、 睡個好覺!
睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體,保持腿部不彎曲,然後彎腰低頭,雙手儘量觸地,略抬後再觸地,做20次左右就OK。這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力,舒緩經常處於緊張狀態的腦部神經和血管,臨睡前做能提高睡眠質量,同時還可以固腎強腰。
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