有很多動作是能夠幫助孕婦的，但是很多網友並不知道有哪些動作，自然更不知道那些運動該如何進行。今天我們教教大家進行盆骨練習，此種運動方式好處也很多。
孕婦十月懷胎，一朝分娩。在這十個月中，並不是單純的看着肚子一天天變大，而應該及時的為分娩做準備。其中，做各種有利於分娩的運動是十分有必要的。今天我們就為大家介紹如何鍛鍊盆骨。那麼相信很多網友可能會有疑惑，為什麼需要鍛鍊盆骨呢？
鍛鍊盆骨能夠增加準媽媽陰道肌肉的彈性，這就能夠更好的進行分娩。此外，盆骨練習還能夠促進陰道區域的血液循環，加強準媽媽對膀胱的控制。最後，還能加快分娩之後會陰處撕裂傷口的癒合。由此可見，孕婦進行盆骨練習是十分有必要的。
如何進行練習呢？你可以站立或者坐着。用力讓盆骨附近的肌肉運動，或收縮或舒張。如果你覺得還不能更好的體會到。那麼可以採用凱格爾運動。其讓孕婦伸進一根手指到陰道，控制盆骨的肌肉，讓你感覺到手指被擠壓時，此種方式則是有效的訓練方式。
根據妊娠協的建議，在做這個運動時，每一次收縮和舒張肌肉的時間為十秒左右，一小組進行10到20次訓練，每天需要進行三小組的練習。一般來説，在分娩前一個月開始訓練，有助於順利分娩。在分娩之後也可以進行一段時間的練習，可能更好的恢復膀胱控制和促進會陰癒合。
需要注意的時候，並不是每一次訓練都需要將手指伸進陰道，這個動作只是在起初讓你更好的掌握盆骨運動的技巧。在當你掌握的方式之後便不需要此動作。在進行盆骨運動時，運動的肌肉並非腹部肌肉或者大腿臀部肌肉，這點也需要十分注意。
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