上班族如何安排運動時間 上班族每天運動時間安排

1、早晨運動。早晨是一個有效選擇，早晨是一天的開始，相對事情較少，也是最能堅持下來的跑步時間，干擾的事情少很多。一般會 選擇6:30-7:30時間段，這個時間段，能夠在上班之前平靜自己，同時也不會因為起太早而影響一天的工作。這個時候跑步是值得推薦的。

2、中午運動。上班族有的中午時間相對充裕，有兩個小時時間休息，也可以做一些簡單或者適量的運動，慢走慢跑都可以，但是這個時間段一般不推薦做運動，但是如果女士可以選擇吃適量食物的情況下，做一些瑜伽或者其他運動。

3、下午運動。下午五點到六點，上班族如果下班在五點到六點的可以選擇下班後立即鍛鍊，有很多上班族都是在下班後直接帶着裝備去健身房，這個做法是相當推薦的，因為有效，而且身體相對適宜。但是要注意不要空腹鍛鍊，應該在四點左右補充食物。

4、晚上運動。晚上是最能靈活安排的時段，如果可以在傍晚六點左右吃飯，晚上八點半左右運動是最好的選擇，太晚則易影響睡眠。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好，記住這個原則就可以了。