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練腰肌力的方法 怎麼練腰肌力

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練腰肌力的方法 怎麼練腰肌力

1、屈腿運動,仰躺在瑜伽墊上,雙臂平貼墊面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。

2、空中自行車,仰躺在瑜伽墊上,雙腿抬起,模擬蹬自行車動作,記住一定要繃直腳尖。

3、俄羅斯轉體,上身挺直,雙手掌心合併,向前伸直,坐在地上,身體向後傾,與地面約成45°。膝蓋彎曲,雙腳腳掌懸空,在保持下半身不懂的情況下,來回轉動上半身。

4、仰卧起坐,由於這個動作人盡皆知,小編在次就不做過多描述了

5、趴在瑜伽墊上,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開牀面;膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開牀面。

6、躺在墊上,雙肘部及背部頂住牀,腹部及臀部向上抬起,依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。

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