1、少吃高纖維食物
2、不要吃不易消化的食物
3、改變狼吞虎嚥的習慣
4、克服不良情緒
6、注意某些疾患
方法/步驟
少吃高纖維食物 如土豆、麪食、豆類以及捲心菜、花菜、洋葱等，都易在腸胃部製造氣體，最後導致腹脹。
2不要吃不易消化的食物 炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸裏滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引發腹脹。
3改變狼吞虎嚥的習慣 進食太快，或邊走邊吃，容易吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。
4克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
5適當鍛鍊身體 每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，還可幫助消化系統維持正常功能。
6注意某些疾患 對某些疾患來説，腹脹或是先兆，或是症狀之一，它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。
哇咔範
