彈力帶的健身方法 彈力帶的健身有哪些方法

1、彈力帶面肌。這是彈力帶使用的基礎動作，雙手握住彈力帶，使勁往外拉。拉到不能拉的位置，然後收縮肩胛骨，在頂峯位置保持3秒左右，在恢復原位。彈力帶面肌可以鍛鍊我們的斜方肌還有三角肌肌肉。

2、彈力帶俯卧撐。首先將彈力帶，交叉後放在肩胛骨後面，然後正常做俯卧撐動作，這樣比原來做俯卧撐的阻力加大了許多，也很好的鍛鍊了我們的胸肌。

3、彈力帶髖屈伸。這也是彈力帶比較常見的動作，使用彈力帶，初始位置稍微站前一點。雙腳拉開，雙腳寬度大於肩部寬肩，背部要和地面平行。然後使勁把彈力帶往外拉就好。這個動作基本就是我們的臀部發力，可以很好的鍛鍊我們的臀大肌和膕繩肌。

4、站姿單臂下拉。自然垂直在彈力帶跟前，雙腳呈前後站立，然後用彈力帶拴住我們的手臂上側。手肘向前拉，往腹部旋轉下拉。這個動作鍛鍊了背部的兩側肌肉。