1、先喝湯再吃飯。
2、先吃蔬菜再吃肉。
3、吃東西細嚼慢嚥。
4、每天至少上一次大號,早上上最排毒。
5、少吃多動:
(1)每週至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動。
(2)選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔。
(3)即使你的身高不足1.6米,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天堅持至少喝8杯水。
7、飲食規律:早餐吃得像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐。
8、平衡膳食:葷素多樣,粗細搭配,營養豐富。
9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間晚上肚子餓了,首選是喝水,其次是吃西紅柿等低卡路里的食物。