方法/步驟
老年人 慢病和情緒 目前，慢病已經成為國人的頭號健康威脅，城市和農村因慢性病死亡居民的比例分別佔85.3%和79.5%，而且仍呈現井噴式增長。老年人是患慢性病的主力軍，所以，他們健康管理的核心就是管理好慢病，提高生命質量 目前，我國國家層面的慢病管理正在不斷加強力度，比如創建國家慢病示範區、通過社區醫院管理慢病患者等。而老年人自身則要通過改變不良生活方式和行為習慣來預防或控制慢病。醫學研究證實，很多慢性病是可防可治的，只要堅持合理膳食、適量運動、戒煙限酒等健康生活方式，患高血壓的風險能減少55%、腦卒中減少75%、糖尿病減少50%，平均壽命至少延長10年。已患有慢性病的老年人要在醫生指導下正確服藥，不要自行停藥、減藥;做好血壓、血糖、腰圍、體重等各項指標的監測工作;限鹽、限油、限糖，避免高脂肪飲食;保持生活規律，每天適量運動，快走、慢跑、打太極都是不錯的選擇。
2中青年 壓力和作息 身處職場的中青年白領，是社會和家庭的雙重支柱，他們的健康問題日益凸顯。《生命時報》進行的一項調查顯示，在身體方面，員工最大的困擾來自“疲勞”和“失眠”，頸椎腰椎病、胃腸病和脂肪肝成為威脅健康的三大疾病;在心理方面，78.9%的員工有過“煩躁”情緒，59.4%的人感受過“焦慮”，38.6%的人覺得“抑鬱”。而影響中青年白領健康的主要因素依次是：三餐不規律，工作壓力大，經常久坐不動。 很多疾病在發生器質性病變之前，器官的功能先會下降，當下降到一個臨界點時才會發生病變。所以，對於中青年白領來説，健康管理的重點是定期體檢，建立健康生活方式並持之以恆，降低患病風險，改善整體健康狀況。堅持合理膳食，勤於運動，合理安排工作時間，及時排解壓力也是中青年白領要學會的一項“本領”。長期處於緊張、焦慮的負面情緒中，會導致心理障礙，還可能出現心腦血管疾病、內分泌失調和免疫力下降，從而導致疾病發生。所以，出現不良的負面情緒或心理障礙時，要及時疏解，嚴重時應就醫。
3青少年 體重和視力 青少年時期要為健康打下良好基礎。但現實情況卻不容樂觀，肥胖、脂肪肝、2型糖尿病、高血壓、血脂紊亂等慢性病在青少年人羣中的發病率增長迅速。尤其是肥胖這個健康頭號威脅，正把病魔一步步引向青少年。在巨大的升學壓力面前，青少年每天要面對繁重的課業負擔，一週僅有的幾節體育課還常會被考試、補課“霸佔”，加之高脂肪、高糖分飲食，造就了一批批“小胖墩”。數據顯示，我國18歲以下的肥胖人羣已達到1.2億。青少年肥胖可能導致成年肥胖，還會導致諸多心理行為問題和社會適應不良。 青少年的健康管理，學校、家長和孩子要一起努力。學校合理安排課外活動，引導學生走向大自然。日本幾乎所有中國小都開展遠足、爬山等活動。 近視也是影響青少年健康的一大問題。我國在校中國小生約2億人，青少年視力低下發病率國小為40%、國中為60%、高中達70%～80%，居世界首位。保護視力，除了勤查視力、及時配眼鏡外，還要減少課業負擔。加拿大的學校就不提倡留作業，低年級基本無作業，高年級作業要求當堂完成，使用眼時間和強度大為降低。 家長要鼓勵孩子每天至少運動1小時，也可以陪孩子一起運動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球等。在飲食上，家長要管好孩子的嘴，掌握低糖和低脂的原則，遠離碳酸飲料和垃圾食品，多吃粗糧、新鮮果蔬。
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哇咔範
