1、運動，這裏的運動，它包括體育運動，也包括日常活動，比如在小區花園裏散散步，和孩子做遊戲，跳舞，去小賣店買菜等等。有研究表明，改善心情、緩解壓力的最有效鍛鍊是每次5分鐘，並不需要幾個小時。所以，那些一聽要運動就想放棄的人們可以放心了，每次5分鐘的鍛鍊就能增強意志力。
2、良好的睡眠，，睡覺是恢復意志力的最好方式。良好的睡眠很重要，一般早上的精神特別好，把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的。
3、定一個小目標，人之所以常常完不成目標，是因為總是會半途而廢。可以把大的目標拆解成小目標，一個一個去完成，
4、尋找一個榜樣，我們經常會聽説這樣的例子，某某的成功是受了某個人的影響，這個人是他的偶像和榜樣。所以，不妨為自己找一個可以效仿的榜樣，經常關注他，學習一下他是怎麼實現自控的。
5、公開你的挑戰，你有沒有這種體會：一想到別人會監督自己，或者自己有機會在朋友圈裏展示自己的成績就渾身充滿了力量？你的感受沒有錯，研究表明，自豪感會增強意志力。如果私下裏你覺得自己完不成挑戰，不如公開你的挑戰，讓別人來督促你。
6、把挑戰變成集體項目，很多人為了減肥，加入了減肥俱樂部，為了讀更多書，加入了讀書俱樂部，為了寫作，加入了寫作訓練營，會發現在集體的帶動下，自己的自控能力提高了。這也是有科學依據的。意志力是會傳染的，羣體活動能夠增強人的意志力。
7、面對誘惑，延遲滿足，面對誘惑，大腦會分泌多巴胺，ATP能量會聚集。你需要這樣做：儘量吸氣，攥拳、繃緊全身肌肉、憋氣五至十秒。多做幾次，幾分鐘後你就會發現誘惑你的衝動消失了。這是因為，多巴胺系統的ATP能量爆發起來最多持續八秒，衝動來臨時，你只要做到能夠延遲滿足，為自己爭取到幾分鐘的時間，泄掉想搗亂的ATP能量就可以了。
哇咔範
