管理情緒心理調節方法 如何調節情緒

1、深呼吸可以調節心臟跳動速度，情緒激動時，閉上眼睛，緩緩的做幾次深呼吸，每次呼吸緩慢而悠長，一次又一次，直到心情平復為止。注意:每次吸氣一定要深，直到把肺腔的廢棄排除，這樣不僅可以緩解緊張情緒，也可以對身體的各個器官重新激發能量。

2、每次情緒激動前，一定不要開口説話或者做事，閉上眼睛，默默的在心裏數數，30秒的時間，足夠平復你的心情。注意：數數不是為了數而去數，一定要放空心情，去自然而然的數，只有這樣，才能達到效果。

3、有些人，無論是高興還是生氣，只要情緒激動，都要吃東西。不得不承認，這確實是調節情緒的一個好方法。不過，這個方法吃東西不發胖的人可以試試哦！

4、心裏有了情緒一定要發泄出來，如果憋在心裏，不但心裏難受，對身體也不好。適當的運動不僅可以發泄情緒，也可以鍛鍊身體，何樂而不為呢！小編提醒：有些人情緒失控，做一些很危險的動作，這是很不可取的哦！一定要注意人身安全。比如：打籃球、跑步、爬山等都是不錯的。