1、薏米。這種食物具有利水消腫、健脾祛濕的功效。經常吃它能夠促進人體血液循環，幫助水分新陳代謝，對於水腫型肥胖具有改善效果。其作為一種排毒食物，深受大家的喜愛。建議可以通過喝薏米水幫助身體排毒祛濕，直接將薏米洗好，再放入鍋中，倒入清水煮熟煮爛，再加入少需的白糖就可以吃了。
2、冬瓜。冬瓜這種食物中，鈉的含量比較低，所以説，食用冬瓜有助祛濕。可以説整個冬瓜祛濕功效，不單純是冬瓜肉，冬瓜皮和冬瓜瓢，洗淨後用來煮水，都具有不錯的祛濕、清熱的功效。當然，平常的時候，多熟人是用冬瓜肉與薏米燉湯食用，兩者都有祛濕效果，喝了以後能夠更好地趕走體內濕氣。
3、赤小豆。也就是人們常説的紅豆，其味甘性平，據歐消腫利尿的作用，因此，食用赤小豆是有祛濕功效的。其中，建議水腫得厲害的人，可以用赤小豆煮水食用，或者説與紅棗、薏米等食物搭配燉煮，祛濕效果均不錯。
4、山藥。山藥是一種藥食同源的食物，之所以説吃它能夠祛濕，並不是它本身能夠祛濕，而是因為吃它能夠滋補脾臟，從而間接的將體內的濕氣排出來。山藥這種食物，味道很不錯，而且烹飪方法眾多，想要祛濕的人們，平日裏應該多吃一些，比如説煮山藥排骨湯、炒山藥、山藥桂花糕等等。
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