怎樣有效增肥 有效增肥的方法

1、吃含高卡路里的食物。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。

2、多運動。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

3、每天喝蛋白粉。蛋白粉對於想增肥的人來説是很有效果的，也是比較健康的，在增肥期間邊鍛鍊邊喝蛋白粉，這是很有利於增強身體的肌肉的，這對於想變胖的人來説是非常好的選擇。不過喝蛋白粉期間一定要鍛鍊，這樣才有效果，才能促進肌肉的發育，否則是沒有什麼用途的。

4、保持心情愉快。緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。