1、多吃素食，補充膳食纖維。由於我們的生活水平提高了，平時肉類並不缺，如果再進補過多肉類食物，由於天冷運動少，胃腸消化能力會降低，同時個人的體重也會增加、會出現便祕現象，這時每最好每天吃些豆類、水果。平時多吃一些茹類、木耳和海帶等，通過這些食物補充膳食纖維，促進胃腸蠕動。
2、多喝温開水，補充水分。冬天天氣乾燥，同時如果在辦公室或家裏開暖氣的話，我們體內的水分丟失量增多，這就會導致身體缺水而引起身體不舒或誘發心腦血管疾病。每天至少喝8杯水，注意喝温開水，不要喝冷水。
3、多補充維生素A：由於寒冷的冬天易引發感冒，而補充維生素A可以增加人體呼吸道黏膜的完整性，預防感冒。含維生素A的食物有雞蛋、牛奶、動物肝臟、胡蘿蔔、西蘭花、芥蘭、橙子等。除了動物肝臟一週吃一次，其它的每天都可以吃。
4、多補鈣：冬天陽光少，而且人們穿的衣服多，常在屋內，所以通過曬太陽補充鈣難做到，這時就需要通過多吃一些海魚、蛋黃或含鈣高的牛奶，或者在醫生的指導下補充一些維生素D補充劑。
5、多吃薯類補充其它維生素。適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A。這樣就會避免因為缺乏維生素C而導致口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便祕結等症狀。
哇咔範
