1、吃飯時挺直腰，人們吃飯時很容易含胸駝背，造成腹部受壓，影響消化道的血液循環。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫；
2、吃飯時不談掃興的事，就餐時談論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題；
3、飯後半小時再喝茶，飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能起到促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用；
4、飯後別馬上用腦，飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇；
5、多嚼硬的食物，根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用；
6、選擇愉快的就餐環境，如果在不愉快的環境中就餐，必然會直接影響脾胃功能，使脾胃運化失調，肝氣不舒，日久就會導致氣滯血淤，給癌症的發生創造條件。獲得健康，最好選擇一個安靜愉快的就餐環境；
7、不要在餐間多吃零食，一日三餐是我們攝入營養的主渠道，這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量；
8、細嚼慢嚥，細嚼慢嚥有助於消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上；
9、早飯吃熱的，清晨，人體內的神經及血管都還處於收縮狀態，應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、麪包等幹主食；
10、兩餐間隔4-6小時，兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裏停留的時間大約是4-5小時，因此，兩餐間隔4-6小時比較合適。
哇咔範
