哪些乾果可以補血？

女性貧血是生活中常見的一種現象，因此女性需要隨時做好補血的準備。在進行補血的時候需要採用一些科學有效的方法，最好從一些食物中攝取。有些乾果中含有很多人體所需營養，因此可以好好利用。對於貧血的人來説可以多食用以下提及到的乾果類食物。

方法/步驟

1

桂圓肉：桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬於温熱食物，對於孕婦、兒童不適合。

2

桑葚幹：桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

3

黑棗：幹棗裏最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

注意事項

同時多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中含有的物質，可以增加鐵在腸道內的溶解，更利於鐵的吸收。民間一直流行紅糖水可以補血的説法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。事實上紅糖並沒有補血的有效成分，裏面還可能含有雜質。