1、如果覺得自己肚子大,首先要鑑定一下腹部脂肪是在於腹壁外還是在腹內。如果用手捏一下看看,食指放在肚臍,大拇指放在肚臍右側,然後捏一下。
2、如果全部可以捏起來,就是腹外脂肪,如果只能捏起一點,就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪,通過有效的運動去減掉大肚子。
3、如果是腹內脂肪,就需要通過飲食習慣去減掉大肚子。在運動中要感覺是腹部發力,而不是肩部發力,採取仰卧位,手放在頭兩側,脖子放鬆,胸椎離開地面,腰椎貼於地面,並用力向地面壓。