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蛋白質粉的正確吃法 如何吃蛋白質粉

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蛋白質粉的正確吃法 如何吃蛋白質粉

1、普通人在飲用蛋白粉的時候,直接將蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解,或者放在飲料、牛奶、湯水一起飲用即可。

2、健身人羣在飲用蛋白粉的時候,主要分為兩個階段,一個階段是在運動後30~40分鐘內飲用22~45克的乳清蛋白粉,以便及時補充運動流失的營養物質;另一個階段是在睡前飲用一杯乳清蛋白,以補充睡前營養消耗,為身體生長提供充足的營養物質。

3、減肥人羣在飲用蛋白粉的時候,最好是在運動後30-40分鐘內飲用蛋白粉,既可以補充人體損耗的蛋白質,還能防止肌肉的流失。晚飯後也可以飲用少量的乳清蛋白並且食用適量的高纖維食品,可以提供充足的蛋白質,還不會增加攝入的熱量。

Tags:蛋白質 吃法