1、每天做仰卧起坐煉100個。
2、每天做俯卧撐煉100個。
3、每天做上下蹲煉100個。
4、每天跑10千米。
5、一拳超人,又有譯作《一擊男》,是日本網絡漫畫家ONE的幽默格鬥漫畫,該作品以一個漫畫原稿軟件ComicStudio PC 製作,於2009年7月3日在ONE的個人網站開始連載。